筋トレは栄養をバランスよく摂って休養すれば効果絶大で筋肉が成長!

筋トレは栄養をバランスよく摂って休養すれば効果絶大で筋肉が成長!

どうも、passです!

実はマッチョな人ほど礼儀正しい

筋トレが終わっても、そこからの行動が大切!
本当は休養と栄養もめちゃくちゃ大事で、この2つをちゃんと実践すれば
あなたの筋肉はもっ
と成長します!!

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筋トレが終わると、「やったー、ようやく自分との闘いが終わったわ!」とホッとする気持ちは僕も凄く分かります

キツイと感じた筋トレの後ほど、「コレで間違いなくマッチョになるでしょ!」と思いますよね

でも実は、筋トレの後にどう行動するかで筋肉の成長速後に大きな大きな差が出てきます

そこで今回は、筋トレと栄養・休養のめちゃくちゃ大切な関係性をあなたへお伝えします

とは言っても、難しい専門用語を使ったりはしないので、安心して読んでください!

栄養・休養をしっかりとって、効率的にあなたの筋肉を成長させていきましょう!

筋トレ後の行動で筋肉が成長するか大きく変わる

筋トレをすると、疲労している筋肉が超回復して成長していきます
超回復なしに、あなたの筋肉は大きくなっていきません

ですので、筋トレ後にどう行動するかで、あなたの筋肉の成長速度は大きく変わります

超回復の詳細についてはコチラ

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う!

では、筋トレ後にどんな事をすればいいのか?

・栄養をしっかり摂る
・休養して休む時はちゃんと休む

つまり、栄養と休養が本当に大切です

ただ闇雲に筋トレしている場合と、栄養と休養をしっかりとっている場合だと
時間が経つほど大きな差が開きます

だからこそ僕は、あなたに栄養と休養の大切さをお伝えします

栄養を摂って筋トレ効果を絶大にする食事の秘訣

筋トレ後にどんな栄養を摂るのかで、筋トレ効果にも大きな変化が出ます

筋トレで壊れた筋肉は、どんな栄養を求めているのか?
どのタイミングで食事すればいいのか?

などと、あなたは悩んでいるかもしれません

栄養をしっかり摂って、筋トレ効果が絶大になる食事の秘訣は、次の2つです

・筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に栄養を摂る
・筋トレ後の食事メニューでたんぱく質を多く摂る

このたった2つの秘訣を実践するだけで、あなたの筋肉はもっと成長していきます

筋トレ前・筋トレ中・筋トレ後に栄養を摂る

僕があなたへオススメするのが、筋トレの前・筋トレ中・筋トレ後にそれぞれ栄養を摂る事です

まず、筋トレ前は空腹状態じゃない方が絶対に良いです
空腹のままトレーニングすると、栄養が足りない状態で筋トレすることになります

筋肉の修復に使われる栄養が、筋トレのエネルギーに使われてしまって
その結果、筋トレしても効果が減ってしまいます

筋トレの時に必要は栄養は、糖質です
ですので、筋トレ前はおにぎりなどで炭水化物(糖質)を摂って準備しましょう

また、筋トレ中は身体を動かすことになるので
スポーツドリンクなどを飲んで、消費してしまう水分と糖質を摂りましょう
ヴァームやアミノバリューだと、必要な栄養が入っているのでオススメです!

そして、筋トレ後にもしっかりと栄養を摂りましょう

筋トレ後の身体は、栄養をたくさん欲しがっています
ですので、このタイミングで栄養をちゃんと摂る事で、身体に吸収されていきます

特に、筋トレ後30分以内はゴールデンタイムと言われていています
このタイミングでたんぱく質を多く含んだ食事を摂ると、筋肉はさらに成長します

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筋トレ後の食事メニューでたんぱく質を多く摂る

筋肉を動かすときに必要な栄養が炭水化物なら、筋肉を成長させるのに必要な栄養はたんぱく質です

ですので、筋トレ後はたんぱく質を多く摂りましょう
目安は、20gのたんぱく質です

参考までに、たんぱく質を多く含む食べ物をお伝えします

肉ですと、牛ヒレ肉・豚ヒレ肉・豚もも肉・鶏むね肉・ささみ・レバー・砂肝です

魚ですと、サケ・タラ・マグロ(赤身)・エビ・アジ・イカ・タコです

でも、いつもこういった物を食べるのって難しいですよね?

そこで、僕がオススメするのは、コンビニで買えるモノです!

コンビニで売っている「サラダチキン」「ゆで卵」・「豆腐」をオススメします

筋トレ後30分以内(ゴールデンタイム)にたんぱく質を多く摂って、筋肉をもっと成長させましょう!

筋トレ効果をさらに伸ばすなら休養も意識する

筋トレが終わって、たんぱく質を多く含む食事で栄養を摂って
さらに、しっかりと休養すれば、もっともっと筋肉が成長していきます

意外だと感じるかもしれませんが、休む事って本当に大切なんです
筋トレを休養はセットで、筋肉も大きくなります

そして、休養で大切な事は次の2つです

・休む日はしっかり休む
・睡眠時間は超大切

この2つを実践するだけで、あなたの筋トレ効果は大きくなっていきます!

休む日はしっかり休む

昔の意味のない根性論のように、「とにかく毎日筋トレすればいいんだ!」というのは大きな間違いです

筋肉は超回復で大きくなっていくので、休む時はしっかり休まないと逆効果なんです

鍛える筋肉にもよりますが、超回復が終わるまでは筋トレしない方が絶対に良いです!

休む日は、休む
これが、本当に大切です

筋肉は部位ごとに超回復までの時間が変わっているので
「いつ休めばいいのか?」は、以下の記事を参考にしてください

筋肉の部位ごとに必要な超回復に時間はコチラの記事でお伝えしています

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う!

睡眠時間は超大切

これも意外ですが、睡眠時間をしっかりとっているかで
筋トレの効果がに差が出てきます

本当に多くの人が、睡眠時間を軽く見ていると僕は感じています
だからこそ、ココへ来たあなたにこそ、しっかりと睡眠時間をとってほしいです!

睡眠時間は最低6時間、できれば8時間がベストです!!!

あなたの健康のためにも、しっかりと睡眠をとって休養しましょう

疲れが抜けないままですと、筋トレの集中力が落ちてしまうので本末転倒です

しっかり食べてしっかり寝ましょう!

ここまで僕は、

・筋肉を成長させるために必要な栄養と、それを摂るタイミング
・筋トレ効果をもっと上げるための休養の大切さ

をあなたへお伝えしてきました

凄くシンプルに言いますと、

しっかり食べてしっかり寝ていけば
筋肉を効率よく大きく成長していきます

という事です!

筋トレ後にどう行動するかで、あなたの筋肉の成長速度に差が出ます

ですので、しっかりと栄養を摂って
しっかりと睡眠時間もとって
効率良く、あなたの筋肉を大きくしていきましょう!

コツコツ実践するあなただからこそ、マッチョな身体になっていきます!

お互い筋トレを楽しんで、今よりマッチョになりましょう!

それではまた!

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