筋トレのベストなタイミングは食後○○時間後!
あなたがサイヤ人のようにマッチョになる方法をお届けします!
どうも、passです!
・「筋トレ初心者なんだけど、筋トレののベストなタイミングっていつなの?」
・「食前と食後、どっちのタイミング良いの?」
・「自分もとにかくマッチョになりたい!!!」
あなたは今、このように悩んでいませんか?
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そこでこの記事では、マッチョを目指すあなたのために
「筋トレするベストなタイミングは食後」という事と「食後に筋トレしてサイヤ人のようにマッチョになる方法」をお伝えします
ちょっとでも、あなたがマッチョになるサポートができたら僕は凄く嬉しいです(#^^#)
目次
筋トレするタイミングは食後2時間後が超効果的
筋トレするタイミングは、食後2時間後がベストです!!!
その理由は、胃が食べ物を消化してエネルギーへと変わるタイミングが、食後2時間後となるからです
ですので、その時に筋トレをするのがベストなタイミングです!
僕達の体に最もエネルギーが蓄えられているタイミングとも言えますね
そして、さらに!!!
食後2時間後に筋トレすると言っても、次の3つの秘訣を実践する事で
あなたの筋肉はサイヤ人のように成長していきます♪
あなたの筋肉がサイヤ人のように成長する3つの秘訣
では、あなたの筋肉がサイヤ人のように成長する3つの秘訣をお伝えしていきます!
秘訣①食事直後・空腹時・寝る前の筋トレは避ける
秘訣②あなたが鍛えたい筋肉を意識する
秘訣③筋トレ前後の食事を意識する
この3つの秘訣を実践する事で、あなたの筋肉はドンドン成長しますよ!
秘訣①食事直後・空腹時・寝る前の筋トレは避ける
筋トレは、食事直後・空腹時・寝る前だけは避けるようにしましょう!
では、なぜこの3つのタイミングを避ける方が良いのか?
その理由を簡単にお伝えします
食事直後は酸欠・消化不良を起こしてしまう
食事直後は、お腹がいっぱいで動きにくいという理由もありますが、もう1つ理由があります
食事直後はあなたの体が消化活動中で、そのために内臓に血液が集中しています
この時間に筋トレすると、筋肉にも血液を送る必要が出てきて脳が酸欠状態になってしまい
消化不良にもなりやすい為、食事直後はおすすめしません
だからこそ僕は、「食後2時間後くらいに筋トレしましょう!」とお伝えします
食後2時間が経てば、胃が食べ物を消化してエネルギーへと変わるタイミングになっているからです!
空腹時の筋トレは逆に筋肉が落ちる
空腹状態だと筋トレに必要なエネルギーが不足しているので、効果的に筋トレできなくなってしまいます
僕達の体を車だと考えてみてください
車ってガソリンが無いと走りませんよね・・・
空腹状態での筋トレはガソリンが無い車と一緒なので、走れない(筋トレ効果が落ちる)事になってしまいます
しかも、空腹だと僕達の体は筋肉を分解して、エネルギーを作ります
せっかく筋トレするのに、空腹状態だと逆に筋肉が減ってしまうんです
だからこそ、軽く何かを食べてから筋トレしましょう!
筋トレ前におすすめの食べ物はコチラにまとめています!
→【時間別】筋トレ前に何を食べるべき?おすすめの食べ物5選で準備完了!
寝る前の筋トレは興奮して寝付けなくなってしまう
僕達が寝る時は、リラックスしている状態ですよね
リラックスしているからこそ、気持ちよく眠る事ができますよね
それが、寝る前に筋トレしてしまうと、僕達の体は興奮状態になってしまい
そうなると、なかなか寝付けなくなってしまいます(笑)
筋トレ後は、しっかり睡眠を取る事で、筋肉はさらに大きく成長します
ですので、寝る前の筋トレも避けましょう!
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秘訣②あなたが鍛える筋肉を意識する
あなたも「筋トレするときは使っている筋肉を意識するといいよ!」って聞いた事がありませんか?
あなたが筋トレして、どこの筋肉を鍛えている(使っている)のか?
そこをちょっとずつでも意識してみる事で、結果は大きく変わります!
しっかりと意識すればするほど、筋肉は大きく成長します!
例えば、あなたが力こぶ(上腕二頭筋)を筋トレしているとすると
その時にしっかりと、
「よし、今自分は、力こぶに力を入れているぞ!力こぶの筋肉を使っているぞ!」
というように、ちょっとずつで大丈夫なので、意識してみてください
「え?何を言ってるの?そんな事で筋トレ効果が変わるの?」って、あなたは感じているかと思いますが
これって、本当に効果抜群なんです!!!
長い目で見れば見るほど、「自分が筋トレしている筋肉を意識している」方が、明らかに筋肉の成長スピードが早いですよ!
僕も最初は嘘だと思っていたのですが、ちょっとずつ意識をしていったら、見違えるくらい筋肉が成長しました
是非是非、あなたも「意識」を大切にしてみてください(#^^#)
秘訣③筋トレ前後の食事を意識する
筋トレ前後の食事をちょっと考えてみる事で、あなたの筋トレ効果は大きく違ってきます!
・筋トレ前にはエネルギーとなる炭水化物を食べる
・筋トレ後は筋肉の成長に必要なタンパク質を食べる
このたった2つを意識するだけでも、筋トレ効果は変わります
筋トレ前はエネルギーとなる炭水化物を食べる
筋トレでは、炭水化物がエネルギーとして使われています
炭水化物が無いと、あなたの筋トレ効果が落ちてしまいます
でも、炭水化物と言われても・・・
色々な食べ物がありますよね
そこで、僕なりに、
・筋トレ10分前におすすめの食べ物
・筋トレ30分前におすすめの食べ物
・筋トレ1時間前におすすめの食べ物
・筋トレ2時間以上前におすすめの食べ物
をまとめました!
詳細は以下の記事をご覧ください!
筋トレ前に絶対おすすめの食べ物はコチラ
→【時間別】筋トレ前に何を食べるべき?おすすめの食べ物5選で準備完了!
筋トレ後は筋肉の成長に必要なタンパク質を食べる
筋トレ後は、筋肉の成長のためにタンパク質を食べましょう!
筋トレ後は、できれば30分以内にタンパク質を摂る事が大事ですが、それはなかなか難しいですよね
ですので、筋トレ後1時間以内にタンパク質を含む食事を摂りましょう!
あなたの筋肉は、タンパク質を摂る事で、より大きく成長していきます
でも、タンパク質と言っても、実にたくさんあって迷いますよね・・・
そこで、あなたが今すぐコンビニで買える!
タンパク質豊富で超美味しい食べ物を10個、僕が選びました
詳細は、以下の記事をご覧ください!
コンビニで今すぐGET!タンパク質豊富な食べ物はコチラ
→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!
あなたが自宅でサイヤ人になる方法がココにある
ここまで、あなたが筋トレするタイミングについて
そして、ドラゴンボールのサイヤ人のように、あなたの筋肉が成長していく3つの秘訣をお伝えしてきました
この3つの秘訣は、筋トレの基礎中の基礎になります
基礎がしっかりできるからこそ、その上で筋トレ効果が大きくなる
この事を忘れずに、あなたらしく楽しく筋トレしていってください!
そして、あなたが目指す理想の体に、ちょっとでも近づいてくれたら・・・
僕はとてもとても嬉しいです(#^^#)
そこで、この記事を読んで下さったあなたの為に
僕が自宅での筋トレでサイヤ人となった方法を、こっそりとお伝えします!
もし、あなたが仕事で忙しい場合でも、自宅で1時間以内でできる筋トレメニューになるので、是非とも実践してみてください♪
1時間あれば効果的に実践できる!筋トレ初心者男の僕が自宅で大変身した筋トレまとめはコチラ
→筋トレ初心者男が自宅でサイヤ人になった超おすすめのメニュー5選!
それでは、今後もお互い楽しく筋トレして、理想のマッチョを目指しましょう!
ここまで読んでいただき、ありがとうございます!
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