知っていましたか？
あなたの広背筋をカッコイイ逆三角形にする為には、自宅でダンベルさえあれば大丈夫です！
サイヤ人のような逆三角形を手に入れるには超シンプルなたった2つのトレーニングだけでOKです！
どうも、passです！
・「筋トレ初心者なんだけど、サイヤ人のような立派な逆三角形がほしい！」
・「自宅でダンベルを使った、広背筋の効率的な筋トレ方法を知りたい！」
・「自分もとにかくマッチョになりたい！！！」
あなたは今、このように悩んでいませんか？
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そこでこの記事では、理想の逆三角形を目指すあなたのために
「あなたが自宅でサイヤ人になるダンベルを使った広背筋のトレーニング方法3選」を、こっそりとお伝えします
20代でまだまだこれからの男のあなたよ、筋トレに燃えてください♪
ちょっとでも、あなたがマッチョになるサポートができたら僕は凄く嬉しいです(#^^#)
目次
自宅でサイヤ人の広背筋になるダンベルトレーニング方法2選
あなたの自宅で、ダンベルさえあればすぐに始められる
広背筋がサイヤ人のように成長するトレーニング方法は、次の2つです
①ワンハンドローイングで左右の広背筋をそれぞれ鍛える
②ベントオーバーローイングでさらに広背筋を覚醒させる
ちょっとマニアックな名前ですよね・・・
でも、実践する事は超シンプルなので安心してください！
それでは、1つ1つお伝えしていきます！
①ワンハンドローイングで左右の広背筋をそれぞれ鍛える
ワンハンドローイングは、片手で広背筋を鍛えるトレーニングです
ダンベル1つと椅子などあればOKなので、あなたの自宅で今すぐ実践できますよ♪
フォームをしっかり守れば、あなたの左右それぞれの広背筋を、超効率的に成長されせられるトレーニングです
ワンハンドローイングの正しいフォームと回数・重量
そんなワンハンドローイングのフォーム・回数・重量は、以下の通りです
1. 片膝と片手をベンチ（椅子やテーブル）につき、背すじを伸ばす
2. 視線は前を見て背中を丸めないようにダンベルを引き上げる
3. 肩甲骨を寄せてしっかりと広背筋を意識する
4. ゆっくりと元の位置までダンベルを下ろす
回数としては、10回×3セットでOKです！
重量は、なんとか10回くらいできる重さがベストです！
ポイントとして、
・背中を丸めないように注意する
・しっかりと広背筋を使っている事を意識する
この2つが特に大事です
背中が丸まっていると、広背筋に負荷を掛けられず、力こぶなどを鍛える事になってしまいますので
背筋はピンと伸ばしましょう！
また、「よし！今自分は、広背筋を鍛えてるんだ！」とちゃんと意識するのも大事です
意識する・しないで筋トレ効果も変わってきます（←これ、本当です）
また、参考までに、フォームについては以下の動画をご覧ください！
とても分かりやすく説明しているので、確認しやすいですよ！
②ベントオーバーローイングでさらに広背筋を覚醒させる
ベントオーバーローイングは、ダンベルを1度に2つ使って、より効果的にあなたの広背筋を鍛えるトレーニングです
でも、正しいフォームで実践しないと、腰を痛めたりするので要注意です
ベントオーバーローイングの正しいフォームと回数・重量
そんなベントオーバーローイングのフォーム・回数・重量は、以下の通りです
1. 足幅を肩幅と一緒にする
2.骨盤を前傾させる
3. 視線は前を見て背中を丸めないようにダンベルを引き上げる
4. 肩甲骨を寄せてしっかりと広背筋を意識する
5. ゆっくりと元の位置までダンベルを下ろす
回数としては、10回×3セットでOKです！
重量は、なんとか10回くらいできる重さがベストです！
ポイントとして、
・背中を丸めないように注意する
・しっかりと広背筋を使っている事を意識する
この2つが特に大事です
背中が丸まっていると、広背筋に負荷を掛けられず、フォームが崩れてしまいます
その結果、広背筋を鍛えるのも難しくなります
ですので、背筋はピンと伸ばしましょう！
また、これもワンハンドローイングと一緒ですが、しっかりと「広背筋を鍛えているぞ！使っているぞ！」と意識しましょう
そうする事で、さらに筋トレ効果がアップします(#^^#)
また、参考までに、フォームについては以下の動画をご覧ください！
とても分かりやすく説明しているので、確認しやすいですよ！
広背筋を大きく成長させるなら3日おきのトレーニングがベスト
あなたが「より効率的に、広背筋を大きく成長させていきたい・・・」と
そう考えているならば、トレーニングは3日おきがベストです
つまり、広背筋のトレーニング→3日休む→広背筋のトレーニング→3日休む
この継続がとても大切です
と言うのも、筋トレをしていて、筋肉痛になる時がありますよね
でも、筋肉痛を経験すれば、筋肉が大きく成長する
という訳ではありません
僕達の筋肉は超回復という仕組みを繰り返して、さらに大きく成長していきます
そして、広背筋の筋肉痛が超回復するには3日間（72時間）という時間が必要です
超回復していない状態で広背筋を鍛えると、かえって筋トレ効果が落ちてしまうので要注意です
だからこそ、超回復の仕組みを理解して筋トレしていく事をおすすめします！
超回復の仕組みはコチラで詳しくお伝えしています
→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う！
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まずはフォームをマスターしよう
ここで、広背筋のトレーニングでもなんでも
筋トレで超大切な事をお伝えします
あなたが筋トレ初心者でこれからトレーニングを始めるなら、まずはフォームをマスターする事を最優先にしてください
筋トレは、負荷よりも何よりもフォームがめちゃくちゃ大切です
フォームが崩れれば、筋トレ効果も下がって
しかも、大怪我してしまう場合もあるんです
だからこそ、筋トレはフォームができてからがスタートなんです
実際に、僕が行っているジムで悲しい出来事がありました
ベンチプレス120キロをできる人がいて
その人はある日、無理やり140キロに負荷を上げてベンチプレスしました
その結果は・・・・・
肩の筋肉断裂で、後遺症が今も残ってしまっています
今まで120キロできてベンチプレスが、今では100キロもできません
その人は、負荷を上げてフォームを崩して無理やりベンチプレスしました
それが、悲しい結果を生んでしまいました
筋を痛める事は、骨折よりタチが悪い場合が多いです
「筋の損傷はなかなか治らないので、綺麗に骨折して元通りの骨になる方が良い」と言う人もいるくらいなんです
ジムでも自宅でも、筋トレは周りの人と張り合うためにやるモノじゃないんです
筋トレは、あなたのためにやって行くモノです
だからこそ、僕たちは筋トレでフォームを最優先にマスターして
楽しく筋肉をつけていきましょう
今回のダンベルを使う広背筋トレーニングも、正しいフォームを身体で覚えてから
それから徐々に重さを加えていけば大丈夫です!(^^)!
僕は広背筋を成長させた事で人生に自信が持てた
ここで、ちょっとだけ僕の経験談をあなたへお伝えしますね！
僕は、ここでお伝えしている広背筋の筋トレを実践して、逆三角形の体を手に入れて
そうして、ちょっとずつ自身を持てるようになりました
最初は、ガリガリ人間で、「カッコイイ背中を手に入れられるかな？自分にもできるかな？」と不安でした
でも、筋トレした翌日に筋肉痛を体験して、「こんな事初めてだ！こうやってちょっとずつ筋肉は進化していくのか！」とワクワクしたんです
そうしてちょっとずつ、広背筋が大きく成長していって、サイヤ人のような逆三角形を手に入れる事ができました
ちょっと堂々とジムのお風呂に入れるようになったり・・・
次第に大きくなる自分の筋肉を観てワクワクしたり(笑)
僕は、何も特別な事はしていません
ただ、今回あなたへお伝えしているダンベルを使った広背筋トレーニングを、楽しく継続してきました
だから、あなたにも絶対、サイヤ人のようなカッコイイ逆三角形の広背筋を手に入れる事ができます！
まだまだ、始ったばかりですよ(#^^#)
筋トレを楽しみましょう！
知っていましたか？筋トレ後の食事を意識する事でスーパーサイヤ人になる事を・・・
ここまで、
・ダンベルを使った広背筋を超効果的に鍛えるたった2つのトレーニング
・広背筋を成長させて僕が人生を変えた話
を、あなたへお伝えしてきました
「大きくてたくましい、理想の背中を手に入れたい！！！」
そんな好きな想いがあるあなたにこそ、この記事をお届けできてうれしいです
やっぱり、僕達男は、大きい背中を見せて
そして、守りたいモノを守りたいですよね・・・
または、広背筋を大きく成長させて、
「よし！自分でもこれだけ成長を感じる事ができて、なんだかちょっと自信が湧いてきたぞ！」
というように、あなたの人生を変えるキッカケにもなります
そしてそして！
この記事を読んでくれたあなたにこそ、理想のマッチョになってほしいので！
筋トレ効果をもっともっとアップさせる、筋肉飯がある事をお伝えします！！！
筋トレは、正しい負荷やフォームで実践する事でも、効果がアップしますが・・・
それと合わせて、筋トレ後の食事をしっかり意識する事で、めちゃくちゃ効率的にあなたの筋肉が成長しますよ(^^♪
その為に必要なのが、筋肉飯です
筋肉飯と言っても、作るのが難しいとかはありません
今はコンビニやスーパーで、お手軽に筋肉飯を買う事ができるので
是非是非、あなたが美味しく食べられる筋肉飯を買って、筋トレ効果をさらにアップさせてください！
コンビニで今すぐ買える！サイヤ人確定の筋肉飯はコチラで紹介しています
→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う！超おすすめ筋肉飯10選！
それでは、お互い理想のマッチョになる為に、これから筋トレを楽しみましょうね(#^^#)
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
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