【筋トレ初心者覚醒】プロテインとは何?意味を知って目指せ伊之助!

筋トレ初心者ほど、プロテインを理解すれば伊之助のようにマッチョになれる!!!

 

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!

 

この記事では、

あなたが伊之助のようににマッチョになれるプロテインの秘密

を紹介するわ!

 

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あなたがちょっとでもマッチョになってくれたら、とても嬉しいです(#^^

 

→【器具不要】筋トレ初心者が自宅で伊之助になれる秘密のメニューはコチラ!

 

 

プロテインってどんな意味?

「プロテイン(protein)」とは、日本語で「タンパク質」って意味だよ!

 

プロテインって言葉を聞くと、「筋トレする人がよく飲んでるモノでしょ?」って思うかもしれないけど・・・

 

プロテイン=タンパク質だから、僕達が日常で食べてる肉・魚・卵・乳製品に含まれているぞ!

 

人間の体は、水とプロテイン(タンパク質)で作られているからね。

 

筋肉・内臓・骨・血液・皮膚・爪など、タンパク質が無いと体の機能が落ちてしまうからね。

 

そういう意味でも、プロテイン(タンパク質)は超大切なのね!!

 

そして、プロテインの仕組みを理解すれば・・・

 

【出典:漫画・鬼滅の刃18巻158話より】

 

鬼滅の刃の伊之助みたいに、超絶マッチョになるぞ!!!

 

タンパク質が足りないと危ないの!?

「そんなにタンパク質が大事なら、足りないとヤバイじゃんか!!!」って感じるよね。

 

実は、タンパク質が足りなくなると・・・

 

・筋力が衰える
・体の機能が低下して、体調を崩しやすくなる

 

っていうデメリットがあるんだよね。

 

僕達の体内にあるタンパク質は、毎日作り替えられていてね。
古くなったタンパク質は体の外に出して、食事で摂ったタンパク質から新しいタンパク質を作ってる。

 

タンパク質が足りないと新しく作る事ができないから、筋力が低下したり体調が崩れやすくなるんだね。

 

いやー、筋トレ大好き野郎からしたら、そういう事は絶対に嫌だわw
タンパク質、ちゃんと摂取しよう!!!

 

1日に必要なタンパク質はどれくらい?

「じゃあ、僕達にはどれくらいのタンパク質が必要なのか?」ってなるんだけど・・・

 

1日に必要なタンパク質は、筋トレする人・しない人で次のように変わるよ!

 

筋トレする日 体重1kgあたり2g
筋トレしない日 体重1kgあたり1g

 

例えば、体重70kgで筋トレする人だと、筋トレする日は140gのタンパク質が必要になる。

 

コレって、結構な量になるんだよね(;^_^A

 

タンパク質140gを食べるとなると・・・

 

肉・魚 700g
20個
牛乳 4L

 

こんなに食べないといけない(;^_^A
逆に体を壊しちゃいそうだよねw

 

ステーキを700gも食べたら、確かにタンパク質がたくさん摂れるんだけど・・・

 

その一方で、余計な脂肪やカロリーまで摂るんだよね。
そうなると、無駄な脂肪がついたりしちゃうよね(;^_^A

 

うーん、普通の食事だけじゃ、必要なタンパク質を摂る事が難しいね・・・

 

という事で、タンパク質を効率よく摂る為に開発されたのが「プロテイン」というサプリメントなのね!!!

 

プロテインは色々な種類があるから、それぞれ特徴を理解して摂取すれば効率的にマッチョになれるぞ!

 

プロテインの種類と選び方

ただ、プロテインは3種類あって・・・

 

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

 

それぞれの特徴は、こんな感じ!!

 

 

そして、それぞれメリット・デメリットがあるから注意してね!

 

あなたの状況に合わせてプロテインを選ぶ事が大切だぞ!!!

 

ただただプロテインを摂取するだけじゃ、効率的にマッチョにならないからね!

 

・・・という事で、それぞれのプロテインについて紹介するわ!

 

ホエイプロテインのメリット・デメリット

ホエイプロテインは、牛乳などの乳製品に含まれるタンパク質!
水溶性だから水に溶けやすい!

 

例えば、ヨーグルトの上には液体があるよね??
その液体がホエイ(乳清)で、コレに含まれるタンパク質がホエイプロテインなのね!

 

そんなホエイプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通り!

 

メリット 体に素早く吸収されて筋トレ後に効率良くタンパク質を摂れる。
デメリット お腹を下す事がある。
おすすめの人 筋トレでマッチョになりたい人!!!

 

筋トレ直後の体は筋肉が壊れてしまうから・・・
その時に、タンパク質をいかに早く吸収できるかが大切だからね。

 

そんな時に最適なのが、このホエイプロテインになる!!

 

ただ、乳製品が苦手な人だと、お腹を壊しやすいってデメリットがあるんだよね(;^_^A

 

でも、ホエイプロテインは3種類あってね。
中には乳製品が苦手な人でも飲みやすいモノもあるぞ!

 

詳しくはコチラを読んでみてね!

→ホエイプロテインの種類を徹底比較!筋トレ初心者はコレを飲め!

 

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カゼインプロテインのメリット・デメリット

カゼインプロテインも、牛乳などの乳製品に含まれるタンパク質なんだけど・・・
ホエイが水溶性なのに対して、カゼインは不溶性で固まりやすいって特徴がある!

 

カゼインは酸で固まるという特徴を利用して作られているのが、ヨーグルトやチーズなんだね!
ヨーグルトやチーズの液体部分がホエイ、固まった部分がカゼインって事ね!

 

そんなカゼインプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通り!

 

メリット 体にゆっくり吸収されて満腹感が続く。
デメリット 消化に時間が掛かるから、吸収速度が遅い。
おすすめの人 ダイエットしている人!

 

カゼインプロテインは吸収速度が遅いから、空腹が嫌になりがちなダイエット中の栄養補給としてオススメだね!
ダイエット中の空腹って地獄だからね(;^_^A

 

または、筋トレした日の寝る前にカゼインプロテインを飲んで、寝ている間にゆっくりとタンパク質を摂るって事もできる!

 

その一方で、筋トレ直後など、早くタンパク質を摂りたいって時はオススメできないぞ!

 

ソイプロテインのメリット・デメリット

ソイプロテインは、大豆のタンパク質を粉末にしたモノ!

 

大豆に含まれている水分や脂質を除いて、残ったタンパク質を粉末にしてるぞ!

 

そんなソイプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通り!

 

メリット 皮膚・骨の強化や、血流改善が期待できる。
デメリット 水に溶かすと粉っぽくなって飲みづらい。
おすすめの人 ダイエットや健康維持をしている人!

 

ソイプロテインは、原料の大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できるからね!
健康を大事にしてる人にオススメだわ!

 

または、カゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりで満腹感が続くから、ダイエットする人にもオススメ!

 

ただ、溶かした時に水っぽくなるから飲みづらいのが残念だね(;^_^A
少なめのお湯で溶かして、その後に水を加えて飲むという工夫が必要かも!

 

でも、最近は溶けやすく改良されたモノも開発されてるぞ!

 

プロテインを摂るべきタイミングは?

プロテイン(タンパク質)は、1度にたくさん摂っても体が吸収しきれないんだよね(;^_^A

 

だから、必要な量を必要なタイミングで摂る事が大切!!!

 

食事とプロテインを組み合わせて、1日5~6回栄養補給すると筋肉もドンドン成長するよ!

 

その為には、次のタイミングでプロテインを分けて摂れば大丈夫!

 

摂るタイミング プロテインの種類
筋トレ後30分以内(ゴールデンタイム) ホエイプロテイン
寝る前 カゼインプロテイン
間食 ホエイプロテイン

 

筋トレ後30分以内(ゴールデンタイム)をホエイプロテインで逃がさない

筋トレ後の30分間は「ゴールデンタイム」と言われていて、壊れた筋肉が修復しようとして栄養を摂り込むタイミングなのね!

 

筋トレ直後に消化吸収が早いホエイプロテインを摂れば、このゴールデンタイムを逃さないぞ!!!

 

カゼインプロテイン・ソイプロテインは消化吸収が遅くてゴールデンタイムを逃してしまうから、筋トレ直後はオススメできないから注意してね!

 

寝る前にカゼインプロテインを摂って寝てる間にタンパク質を補給

寝てる間はタンパク質を摂れないから、筋肉が成長しづらい・・・

 

でも、寝る前にカゼインプロテインを摂れば、寝てる間にゆっくりタンパク質が吸収されて筋肉の為になる!

 

カゼインプロテインがゆっくり吸収される特性を活かして、寝てる間もマッチョに近づくぞ!

 

食事の合間にホエイプロテインを摂って筋肉の分解を防ぐ

筋肉は、栄養を摂らないと分解されちゃうんだよね・・・
せっかく筋トレするんだから、そうなると嫌だよね(;^_^A

 

そこで、食事から次の食事まで間や、食事と筋トレ直後のプロテインの間に時間が空く時は、ホエイプロテインで栄養補給するのがオススメ!

 

タンパク質をこまめに摂れば、それだけ筋肉の分解を防げるからね!

 

プロテインを摂る=マッチョになるは大間違い

ココで注意してほしいのが、プロテインを摂るからマッチョになる訳じゃないって事ね!!!

 

しっかりと筋トレして、筋肉が壊れて修復する流れの中でプロテインを摂るからこそ、筋肉がドンドン成長するからね!

 

筋トレも運動もしないのにプロテインを摂ると、余計な栄養を摂って逆に太る事になるぞ!

 

だから、今のあなたにできる筋トレから始めてみてね!

 

・・・とは言っても、何か特別な器具は必要じゃないし、ジムに行く必要も無いから安心してね!

 

あなたの自宅で今すぐ実践できる、確実にマッチョになる筋トレメニューがココにあるぞ!

 

楽しく筋トレして、美味しくプロテインを飲んで、理想のマッチョになってね!

 

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ではでは、素敵な筋トレライフを!
お互い筋トレをたのしもうね!!

 

それじゃまたね!

 

探検家タガメのリョウより

 

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