【筋トレ初心者覚醒】プロテインとは何？意味を知って目指せ伊之助！

筋トレ初心者ほど、プロテインを理解すれば伊之助のようにマッチョになれる！！！

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

この記事では、

あなたが伊之助のようににマッチョになれるプロテインの秘密

を紹介します！

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あなたがちょっとでもマッチョになってくれたら、とても嬉しいです(#^^

→【器具不要】筋トレ初心者が自宅で伊之助になれる秘密のメニューはコチラ！

プロテインってどんな意味？

「プロテイン（protein）」とは、日本語で「タンパク質」って意味です！

プロテインって言葉を聞くと、「筋トレする人がよく飲んでるモノでしょ？」って思うかもしれませんが・・・

プロテイン＝タンパク質だから、僕達が日常で食べてる肉・魚・卵・乳製品に含まれてます！

人間の体は、水とプロテイン（タンパク質）で作られているのですね。
筋肉・内臓・骨・血液・皮膚・爪など、タンパク質が無いと体の機能が落ちてしまいます。

そういう意味でも、プロテイン（タンパク質）は超大切なのですね！！

そして、プロテインの仕組みを理解すれば・・・

鬼滅の刃の伊之助みたいに、超絶マッチョになりますぞ！！！

タンパク質が足りないと危ないの！？

「そんなにタンパク質が大事なら、足りないとヤバイじゃんか！！！」って感じますよね。

実は、タンパク質が足りなくなると・・・

・筋力が衰える
・体の機能が低下して、体調を崩しやすくなる

っていうデメリットがあります。

僕達の体内にあるタンパク質は毎日作り替えられていて・・・

古くなったタンパク質は体の外に出して、食事で摂ったタンパク質から新しいタンパク質を作ってます。

タンパク質が足りないと新しく作る事ができないので、筋力が低下したり体調が崩れやすくなります。

いやー、筋トレ大好き野郎からしたらそういう事は絶対に嫌です(;^_^A
タンパク質をちゃんと摂取しようってなりますね！！！

1日に必要なタンパク質はどれくらい？

「じゃあ、僕達にはどれくらいのタンパク質が必要なのか？」ってなりますが・・・

1日に必要なタンパク質は、筋トレする人・しない人で次のように変わります！

例えば、体重70kgで筋トレする人だと筋トレする日は140gのタンパク質が必要ですね。

コレって、結構な量になりますよね(;^_^A

タンパク質140ｇを食べるとなると・・・

こんなに食べないといけなくて、逆に体を壊しちゃいそうですよね(;^_^A

ステーキを700ｇも食べたら、確かにタンパク質がたくさん摂れますけど・・・

その一方で余計な脂肪やカロリーまで摂るということにもなります。
そうなると、無駄な脂肪がついたりしちゃういますね(;^_^A

うーん、普通の食事だけじゃ必要なタンパク質を摂る事が難しい・・・

という事で、タンパク質を効率よく摂る為に開発されたのが「プロテイン」というサプリメントなのです！！！

プロテインは色々な種類があるので、それぞれ特徴を理解して摂取すれば効率的にマッチョになれます！

プロテインの種類と選び方

ただ、プロテインは3種類あって・・・

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

それぞれの特徴はこんな感じです！！

そして、それぞれメリット・デメリットがあるから注意してくださいね！

あなたの状況に合わせてプロテインを選ぶ事が大切です！！！

ただただプロテインを摂取するだけじゃ効率的にマッチョにならないからですね！

・・・という事で、それぞれのプロテインについて紹介します！

ホエイプロテインのメリット・デメリット

ホエイプロテインは、牛乳などの乳製品に含まれるタンパク質です！
水溶性だから水に溶けやすいのです！

例えば、ヨーグルトの上には液体がありますよね？？
その液体がホエイ（乳清）で、コレに含まれるタンパク質がホエイプロテインです！

そんなホエイプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通りです！

筋トレ直後の体は筋肉が壊れてしまうから・・・
その時に、タンパク質をいかに早く吸収できるかが大切ですね。

そんな時に最適なのが、このホエイプロテインです！！

ただ、乳製品が苦手な人だとお腹を壊しやすいってデメリットがあります(;^_^A

でも、ホエイプロテインは3種類あって、中には乳製品が苦手な人でも飲みやすいモノもありますよ！

詳しくはコチラをどうぞ！

→ホエイプロテインの種類を徹底比較！筋トレ初心者はコレを飲め！

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カゼインプロテインのメリット・デメリット

カゼインプロテインも、牛乳などの乳製品に含まれるタンパク質ですが・・・
ホエイが水溶性なのに対して、カゼインは不溶性で固まりやすいって特徴があります！

カゼインは酸で固まるという特徴を利用して作られているのが、ヨーグルトやチーズですね！
ヨーグルトやチーズの液体部分がホエイ、固まった部分がカゼインです！

そんなカゼインプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通りです！

カゼインプロテインは吸収速度が遅いので、空腹が嫌になりがちなダイエット中の栄養補給としてオススメです！
ダイエット中の空腹って地獄ですからね(;^_^A

または、筋トレした日の寝る前にカゼインプロテインを飲んで寝ている間にゆっくりとタンパク質を摂るって事もできます！

その一方で、筋トレ直後など早くタンパク質を摂りたいって時はオススメできません！

ソイプロテインのメリット・デメリット

ソイプロテインは、大豆のタンパク質を粉末にしたモノです！

大豆に含まれている水分や脂質を除いて、残ったタンパク質を粉末にしてます！！

そんなソイプロテインのメリット・デメリット・おすすめの人は以下の通りです！

ソイプロテインは、原料の大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化や血流改善が期待できます！
健康を大事にしてる人にオススメです！

または、カゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりで満腹感が続くのでダイエットする人にもオススメです！

ただ、溶かした時に水っぽくなるから飲みづらいのが残念ですね(;^_^A
少なめのお湯で溶かして、その後に水を加えて飲むという工夫が必要かもしれません！

でも、最近は溶けやすく改良されたモノも開発されてます！

プロテインを摂るべきタイミングは？

プロテイン（タンパク質）は、1度にたくさん摂っても体が吸収しきれません(;^_^A

だから、必要な量を必要なタイミングで摂る事が大切です！！！

食事とプロテインを組み合わせて、１日５～６回栄養補給すると筋肉もドンドン成長しますよ！

その為には、次のタイミングでプロテインを分けて摂れば大丈夫です！

筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）をホエイプロテインで逃がさない

筋トレ後の30分間は「ゴールデンタイム」と言われていて、壊れた筋肉が修復しようとして栄養を摂り込むタイミングです！

筋トレ直後に消化吸収が早いホエイプロテインを摂れば、このゴールデンタイムを逃しません！！！

カゼインプロテイン・ソイプロテインは消化吸収が遅くてゴールデンタイムを逃してしまうので、筋トレ直後はオススメできないから注意してくださいね！

寝る前にカゼインプロテインを摂って寝てる間にタンパク質を補給

寝てる間はタンパク質を摂れないから、筋肉が成長しづらい・・・

でも、寝る前にカゼインプロテインを摂れば、寝てる間にゆっくりタンパク質が吸収されて筋肉の為にります！

カゼインプロテインがゆっくり吸収される特性を活かして、寝てる間もマッチョに近づきますよ！

食事の合間にホエイプロテインを摂って筋肉の分解を防ぐ

筋肉は栄養を摂らないと分解されちゃうので、そうなると嫌ですよね(;^_^A

そこで、食事から次の食事まで間や食事と筋トレ直後のプロテインの間に時間が空く時は、ホエイプロテインで栄養補給するのがオススメです！

タンパク質をこまめに摂れば、それだけ筋肉の分解を防げますよ！

プロテインを摂る＝マッチョになるは大間違い

ココで注意してほしいのが、プロテインを摂るからマッチョになる訳じゃないって事です！！！

しっかりと筋トレして筋肉が壊れて修復する流れの中でプロテインを摂るからこそ、筋肉がドンドン成長します！！

筋トレも運動もしないのにプロテインを摂ると、余計な栄養を摂って逆に太ってしまうので要注意です！

だから、今のあなたにできる筋トレから始めてみてくださいね！

・・・とは言っても、何か特別な器具は必要じゃないしジムに行く必要もないですよ！

あなたの自宅で今すぐ実践できる、確実にマッチョになる筋トレメニューがココにあります！
これで楽しく筋トレして、美味しくプロテインを飲んで理想のマッチョになってくださいね！

→【器具不要】筋トレ初心者が自宅で伊之助になれる秘密のメニューはコチラ！

ではでは、素敵な筋トレライフを！
お互い筋トレを楽しみましょう！！

探検家タガメのリョウより

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