ホエイプロテインの種類を徹底比較!筋トレ初心者はコレを飲め!

ホエイプロテインの選び方で人生変わるぞ!!!

 

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!

 

この記事では、

3種類あるホエイプロテインの特徴とあなたが本当に必要なモノ

を紹介します!

 

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あなたがちょっとでもマッチョになってくれたら、とても嬉しいです(#^^

 

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ホエイプロテインは3種類ある

ホエイプロテインは吸収速度が速いので筋トレ直後に超オススメのプロテインですよね。

 

そんなホエイプロテインは3種類ありますが・・・

 

・WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
・WPI(ホエイプロテインアイソレート)
・WPH(ホエイプロテインハイドロリサイト)

 

それぞれ違った製法でメリット・デメリットがあるから、あなたが本当に必要なモノを選んでくださいな!

 

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)の特徴

whey protein concentrate(ホエイプロテイン・コンセントレート)は、最も飲まれてるホエイプロテインです!

 

「コンセントレート」は「凝縮物」って意味で、ホエイは「乳清」って意味なので・・・

 

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)=乳清を凝縮したモノって事ですね!

 

そんなWPCのメリット・デメリットは次の通りです!!

 

メリット 価格が安い。
デメリット お腹を壊す可能性がある。

 

ホエイプロテインの中では、最も安い種類ですね。

 

でも、乳製品が苦手な人はお腹を壊す可能性があるから要注意ですよ!!!

 

そもそもホエイプロテインの原料は牛乳で、牛乳には「乳糖」という成分があり・・・

 

この乳糖を消化しづらい人は「乳糖不耐症」になっていて、お腹を壊したり下痢になったりするのです。

 

僕は昔から牛乳が超苦手なので、WPCを飲んでお腹を壊しまくって地獄を見ましたわ(;^_^A

 

という事でWPCは、牛乳などの乳製品に抵抗が無い人にとっては価格も安めでオススメですぞ!

 

WPI(ホエイプロテインアイソレート)の特徴

whey protein isolate(ホエイプロテイン・アイソレート)は、牛乳嫌いでも飲みやすいプロテインですね!

 

「アイソレート」は「分離」って意味で・・・

 

WPI(ホエイプロテインアイソレート)=乳糖を分離して極力減らしてるって事です!

 

そんなWPIのメリット・デメリットは次の通りです!!

 

メリット 乳製品が苦手な人でも飲みやすい。
デメリット WPCと比べてわずかに価格が高い。

 

WPIはWPCよりも加工されているから、その分だけ吸収速度が速くて乳糖や脂質が減らされてます。
だから、乳製品が苦手な人でも飲みやすいのです!

 

でも、加工されている分だけ手間があるのでわずかに価格が高いのですね。

 

WPH(ホエイプロテインハイドロリサイト)の特徴

WPH:whey protein hydrolysate(ホエイプロテイン・ハイドロリサイト)は、最も優れたホエイプロテインです!

 

「ハイドロリサイト」は「加水分解物」って意味で・・・

 

WPH(ホエイプロテインハイドロリサイト)=より分解されているって事です!

 

加水分解物って言葉はよく分からないので、横に置いて大丈夫です(笑)

 

そんなWPHのメリット・デメリットは次の通りです!!

 

メリット 吸収速度が最も速い。
デメリット ホエイプロテインの中で最も高い。

 

ホエイプロテインを分解して分解して作られているので、より消化しやすくなっているのですね。
だから吸収速度も速いのです!!!

 

ただ、3種類の中で最も加工されてるから値段も最も高いです。
筋トレマニアが愛用するプロテインって感じですね!!

 

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筋トレ初心者におすすめなのはWPC・WPI

では、筋トレ初心者のあなたにとって必要なホエイプロテインは何なのか!?

 

それは・・・

 

乳製品が好き(苦手じゃない)でお腹を壊さないなら、WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

 

乳製品が苦手なら、WPI(ホエイプロテインアイソレート)

 

・・・です!!!

 

つまり、乳製品が好きか嫌いかで決めてほしいです!

 

WPC・WPI・WPHは、どれもホエイプロテインなのは変わりません。
どれを飲んでも吸収速度が速いので、筋トレ直後のゴールデンタイムを逃がしません。

 

だから、乳製品が好きならWPC・苦手ならWPIを選ぶのがおすすめです!!!

 

正直に言って、プロスポーツ選手やボディビルダーを目指すとかじゃなければWPH(ホエイプロテインハイドロリサイト)は必要ないです!

 

もちろん高品質なホエイプロテインではありますが、そこまで求めなくて大丈夫ですよ!
値段も高いですしね(;^_^A
実際、筋トレ歴15年の僕は1度も飲んでません!

 

ホエイプロテインを摂るべきタイミングは?

次は、ホエイプロテインを飲むタイミングをお伝えします!!!

 

ズバリ・・・

 

・筋トレ直後の30分以内(ゴールデンタイム)を絶対逃さない
・小腹が空いた時(間食)に飲んでみる

 

という事を大切にしてくださいな。

 

筋トレ後30分以内(ゴールデンタイム)を絶対逃がさない

特に、筋トレ後の30分間は「ゴールデンタイム」と言われていて、壊れた筋肉が修復しようとして栄養を摂り込むタイミングです!

 

筋トレ直後に消化吸収が早いホエイプロテインを摂れば、このゴールデンタイムを逃さない!!!

 

つまり、あなたが効率的にマッチョに近づくのです!!!

 

だから、「筋トレ終わったらホエイプロテイン」っていうおまじないを忘れないでくださいね!
筋トレ直後は美味しくホエイプロテインを飲んでみてください。

 

食事の合間にホエイプロテインを摂って筋肉の分解を防ぐ

筋肉は栄養を摂らないと分解されてしまうのですが・・・
せっかく筋トレするならそれは嫌ですよね(;^_^A

 

そこで、食事から次の食事まで間・食事と筋トレ直後のプロテインの間に時間が空く時は、ホエイプロテインで栄養補給するのがおすすめですよ!

 

タンパク質をこまめに摂れば、それだけ筋肉の分解を防げます。

 

この飲み方は、筋肉を大きく成長させる事よりも筋肉の分解を防ぐのが目的ですね。

 

ホエイプロテインを摂る=マッチョになるは大間違い

最後に注意してほしいのが、プロテインを摂るからマッチョになる訳じゃないって事です!!!

 

しっかりと筋トレして、筋肉が壊れて修復する流れの中でホエイプロテインを摂るからこそ、筋肉がドンドン成長します。

 

筋トレも運動もしないのにホエイプロテインを摂ると、余計な栄養を摂って逆に太りますぞ!

 

だから、今のあなたにできる筋トレから始めてみてください!

 

・・・とは言っても、何か特別な器具は必要じゃないしジムに行く必要も無いから安心してくださいな!

 

あなたの自宅で今すぐ実践できる、確実にマッチョになる筋トレメニューがココにありますよ!!
楽しく筋トレして美味しくホエイプロテインを飲んで、理想のマッチョになってください!

 

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ではでは、素敵な筋トレライフを!
お互い筋トレを楽しみましょうね!

 

それでは、またお逢いしましょう!

 

探検家タガメのリョウより

 

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