腕立て伏せ毎日100回1ヶ月実践した筋トレ初心者男が絶望して学んだ3つのコツ

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

「腕立て伏せを毎日100回×1ヶ月やれば、どんな効果があるんだろう？」

筋トレ初心者だった僕は、すぐに実験開始しました！！！

でも、思わぬ結果に絶望したのです・・・

この黒歴史があなたの為になればとても嬉しいです！

毎日腕立て100回×1ヶ月やってみた効果に絶望

まずは結論から・・・

腕立て伏せを毎日100回×1ヶ月やった効果は、残念なモノでした。

ちょっとだけ胸が大きくなりましたが、もっと効率的に効果を出す方法があると分かった実験でした。

腕立て伏せのやり方は、器具は使わずシンプルなフォームでやりました。

腕立て伏せのやり方はコチラで紹介しています！

→腕立て伏せって効果ない？筋トレ初心者男が短期間で胸爆発した3つのコツ

腕立て伏せは大胸筋・肩・上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛えられ、1ヶ月休まずやれば効果も大きいと思ったので泣きたくなりましたね(;^_^A

というか、単純に勉強不足でした。

だから、あなたが僕と同じ事をするのは絶対おすすめしません！！！

腕立て伏せを毎日100回×1ヶ月やるよりも、簡単なコツを掴んでいけば確実に効果がアップするんです！！！

そこで、この実験でハッキリした腕立て伏せの効果を上げる3つのコツを伝えします。

①回数より正しいフォームの方が超大切
②頻度は超回復に合わせて週2～3回がベスト
③食事で必要な量のタンパク質を摂る

これらはあなたが今すぐ実践できる事でもあるので、是非やってみてくださいね！

「とにかく回数を増やした分だけ効果があるんだ！」と思った僕は、大間違いでした。

「何が何でも腕立て100回やるぞ！」という気持ちばかりで、フォームが崩れて筋肉を傷めてしまったのです。

腕立て伏せも他の筋トレも、フォームが崩れたら絶対ダメなんですよね。

フォームが崩れる→筋肉に無理な負荷がかかる→怪我する・・・

という最悪のスパイラルに入ってしまうんです。

幸い僕は大怪我しませんでしたが、ズキズキと痛みを感じながら腕立てして辛かったです。

そこで、「回数を減らして負荷を増やしてフォームを保ちながらゆっくりやるのが1番」だと学びました。

・回数は10～20回で十分
・ゆっくりと正しいフォームで筋肉を意識する
・負荷を増やす時は足を高い位置にする

このやり方で、100回やるよりも明らかに効果が違ったのです！

動作をゆっくりにすると筋肉への負荷も増えるので、10回～20回で筋肉がピクピクしてきます。
慣れてきたら椅子の上に足を乗せるなどして、足を高い位置にするとさらに負荷を増やせます。

そして、鍛える筋肉（大胸筋）を「よし！自分は今、大胸筋を鍛えてるぞ！」と意識すると集中力もアップして効果を出しやすくなりました！

「とにかく毎日やるんだ！」という昭和の根性論みたいに続けても、筋肉は効率的に成長しないと実感しました。

「嘘でしょ！？毎日休まずやったのにあまり効果がないじゃんか！！！」って、本当に悲しくなりました。

その原因は、「超回復の仕組み」を理解していなかったからです。

僕達の筋肉は、次のように成長します。

①筋トレで筋肉の中にある筋繊維が傷つく
②食事で筋肉が成長する為に必要な栄養を摂る
③睡眠で成長ホルモンが出て筋肉が回復するようにサポートする

この流れが「超回復」と言われているのですね！

超回復の真実はコチラ！

→超回復は嘘か誠か！？無視した男の感動秘話を紹介！

そして、超回復に必要な時間は筋肉によって違うのです！
コチラを目安にしてください！