腕立て伏せは何回で効果ある？あなたの目的に合った正しい回数はコレ！

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

「腕立て伏せの回数は目安として20回～30回やれば効果が出る」と言われてますが、あなたの場合は何回がベストなのかイマイチ分かりませんよね(;^_^A

そこで、

あなたの目的に合わせた腕立て伏せの回数
確実に効果をアップさせる3つの裏技

を紹介します！

あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです！

目的によって腕立て伏せで効果が出る回数が違う

腕立て伏せは筋肥大（マッチョを目指す）したい場合・痩せたい（ダイエット）したい場合で、効果が出る回数が変わります。

マッチョになりたい場合＝負荷を重くして何とか10回できるくらいがベスト
ダイエットする場合＝負荷を軽くして20回～がベスト

マッチョになりたいなら負荷を重くして低回数やると効果的で、ダイエットするなら負荷を軽くして高回数やると効果的ですよ！

それぞれ解説していきますね！

筋肉を大きく成長させたいなら、軽い負荷でたくさんやっても効果が薄いです。
最初は効果があるかもしれませんが、筋肉が軽い負荷に慣れて成長しにくくなってしまうんです。

腕立て伏せで胸や二の腕をマッチョにしたいなら、10回できるくらいの負荷がベストです！！！

負荷を重くするなら、足を椅子などに乗せて体より高い場所に置くなどすれば大丈夫ですよ！

10回やる→1分休憩→10回やる→1分休憩→10回やる→1分休憩の10回×3セットがおすすめです。

ダイエットするからには、筋肉をつけたいのではなく痩せてスッキリした体になりたいですよね。
重い負荷で腕立て伏せをすると筋肉がついてしまいます。

腕立て伏せで痩せたいなら、軽い負荷でなるべく多くの回数（20回）がベストです！！！

例えば・・・

50回やる→1分休憩→50回やる→1分休憩→50回やる→1分休憩の50回×3セットがおすすめです。

あなたがマッチョを目指す・ダイエットを目的にする、いずれの場合も確実に腕立て伏せの効果をアップさせる方法があります！

①正しいフォームでやる
②超回復する時間を理解する
③あなたに必要なタンパク質の量を見極める

どれも今すぐ実践できますので、是非やってみてくださいね！

筋肉があっても体重が軽くても、正しいフォームじゃないと危険です！

腕立て伏せのフーム

①手と足を床につけて、頭の先からつま先まで身体をまっすぐにする
②手の位置は肩幅より拳1つ分くらい開いて、胸の真横に手のひらを置く
③息を吸いながら肘を曲げて、体を下ろす
④息を吐きながら体を上げる

体をまっすぐにするのは意外と意識してなかったり、呼吸を忘れてしまう人が意外と多いです！
それだと効果が落ちてしまいます(;^_^A

フォームが崩れてると怪我するリスクもありますし、僕は肘や肩を痛めて筋トレ中止になった苦い経験もあります。

あなたに同じ経験をしてほしくないので、フォームを大切にしましょう！

僕達の筋肉は、次のように成長します。

①筋トレで筋肉の中にある筋繊維が傷つく
②食事で筋肉が成長する為に必要な栄養を摂る
③睡眠で成長ホルモンが出て筋肉が回復するようにサポートする

この流れが「超回復」と言われているのですね！

超回復の真実はコチラ！

→超回復は嘘か誠か！？無視した男の感動秘話を紹介！

そして、超回復に必要な時間は筋肉によって違うのです！
コチラを目安にしてください！