無敵の力こぶ!上腕二頭筋を自宅で器具なしの筋トレで爆発させる秘訣

無敵の力こぶ!上腕二頭筋を自宅で器具なしの筋トレで爆発させる秘訣

自宅で今すぐ簡単に、上腕二頭筋(力こぶ)をダンベルとかの器具なしで爆発させる!
たった1つの秘訣をお伝えします!!!

どうも、passです!

「自宅で上腕二頭筋を鍛えたいんだけど、ダンベル無いからダメかな?」
「今すぐ簡単にダンベル無しの自重で上腕二頭筋を鍛えたい!」
「ジムに行くお金や時間がないから自宅で力こぶを強くしたい!」

あなたは今、このように悩んでいませんか?

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そこで今回は、自宅で今すぐにあなたが実践できる
ダンベルなど道具を全く使わない、あなたの自重で簡単に上腕二頭筋を鍛える
たった1つの秘訣をお伝えします!

上腕二頭筋が発達していると、「男らしさ」にグッと磨きがかかりますよね
その気持ち、僕も物凄く分かります!

だからこそ、僕の自宅での筋て経験があなたの為になれば・・・
そう思って、この記事をお届けします

あなたが自宅で上腕二頭筋を簡単に鍛える秘訣は「パームカール」

あなたが自宅で上腕二頭筋を簡単に鍛える
その秘訣は、「パームカール」という筋トレです

パームカールは懸垂やダンベルトレーニングと違い、あなたの自重のみでできる筋トレなので
力こぶを鍛えるにはうってつけです

懸垂ができなくても、パームカールなら今すぐ実践できます!

超簡単!パームカールの実践方法

パームカールは、あなたの力こぶを超簡単に
そして効率的にパワーアップさせる筋トレです

そんなパームカールの実践方法は、以下の通りです
(右腕の力こぶを鍛える場合でお伝えするので、左腕はこの逆を実践です!)

①左手の手のひらで右手首を掴み下へ押す
②左手に逆らうよう肘から上を持ち上げる
③持ち上げたら同じ軌道で下ろしていく
これを繰り返しましょう!
具体的には、この動画を参考にすると分かりやすいです!

そして、このパームカールなのですが
次の3つのポイントに注意すると、めちゃくちゃ効果がアップします!!!

超大切!パームカール実践の3つのポイント

その3つのポイントは、以下の通りです

①力加減を調整する
②腕を戻す時のスピードが超大事
③しっかりと「力こぶ」を意識する

ではでは、順番にお伝えします!

①力加減を調整する

力加減ですが、これはいかように調整できます
もちろん、負荷を少なくして楽々って方法もあります

でも、それだとあなたの力こぶは成長しません
ある程度の負荷は絶対必要です

ですので、鍛えたい腕がギリギリ持ち上がるくらいの力で押さえつけるようにしましょう

サボりすぎると筋肉は成長しないので、ちゃんと負荷を感じながら実践してみてくださいね!

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②腕を戻す時のスピードが超大事

腕を戻す時も押さえつけられた力に対抗するように、ゆっくりと下ろすようにしましょう

持ち上げる時だけ力を入れるのではなく、戻す時もゆっくりとやると効果絶大ですよ!

持ち上げきったところで脱力してしまう人が多くいますが、戻す時も力を入れないと本当にもったいないです!

③しっかりと「力こぶ」を意識する

筋トレ中は必ず、鍛える筋肉を意識しましょう

つまり、「今自分は、力こぶ(上腕二頭筋)を使ってるんだー!」って心で叫びながらパームカールを実践するとグッドです(笑)

これって笑い話に聞こえますよね??

でも、筋トレって使う筋肉を意識するだけで劇的に効果がアップするんです
だからこそ、力こぶを使っていると意識して実践しましょう!

回数は10回×3セットで十分効果がある

パームカールの回数ですが、10回×3セットで効果はちゃんとあります

さらに大切なのは、回数よりも力加減です!!!

ちゃんと負荷をかければかけるほど、効果はアップしていきます
でも、負荷をかけすぎて怪我だけはしないでくださいね

大切なのは、あなたが効率的に力こぶをパワーアップさせる事です

だからこそ、あなたが怪我しなくて
なおかつしっかりと負荷がかかる
その絶妙な力加減を身につけてください!

一緒に食事も考えるとあなたの力こぶデカくなる

パームカールを正しいフォームで実践する事で、確実にあなたの力こぶ(上腕二頭筋)は成長して
力強い力こぶをGETできます!

でも、そこでさらに・・・

パームカールをした後の食事を考える事で、もっともっと筋トレ効果をアップさせることができるんです

筋トレしてマッチョになるためには、ちゃんとした食事が必要です

筋トレ後にタンパク質など、筋肉に必要な栄養を届ける事で
あなたの筋肉の成長スピードが格段に違ってきます

そして今のこの世の中ならば、コンビニで筋トレ効果をアップさせる美味しいメニューを買う事ができます

筋トレ後におすすめ!コンビニのメニューを僕が厳選しました!

→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!

是非是非、コンビニ食を活用して、腕立て伏せの効果をアップさせてください!

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございます!
またお逢いしましょう!

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