筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ筋肉飯10選!

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!

 

 

筋トレしてると、体重の変化に敏感になる。

 

筋トレして筋力アップする食事はコンビニにだってある!
超オススメの筋肉飯10選をランキングでご紹介!
これらを食べると筋トレ効果アップ!

 

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筋トレが終わって、でもすぐに食べられるモノがない時ってありますよね?

 

筋トレ後は、いかに早くたんぱく質を摂取できるかどうかで効果も変わってきます。

 

ですので、なるべく早くタンパク質を含んだ食事が絶対に必要です。

 

でも、今あなたの目の前にそういったモノがない・・・・・

 

そんな時にオススメなのは、コンビニで筋トレ飯を買うことです!

 

そこで今回は、超オススメのコンビニで買える筋トレ飯を10種類お伝えします。
1位~10位まで、タンパク質の多い順にランキング形式にしました!

 

今のコンビニでは、筋トレ後に必要なたんぱく質を含む筋トレ飯がたくさんありますよ!

 

コンビニでGETできる超おすすめ筋トレ飯10選

それでは早速、筋トレ効果をアップさせる筋トレ飯を10個お伝えします!

 

1位:サラダチキン
2位:ザバスミルクプロテイン
3位:ちくわ
4位:生ハム
5位:サバの味噌煮
6位:ウイダーインプロテインバー
7位:焼き鳥
8位:カニカマ
9位:さけるチーズ
10位:ゆで卵

 

僕があなたへオススメする筋トレ飯は、この10個です!

 

それでは、順番に詳細をお伝えします♪

 

1位:サラダチキンは高タンパクで超オススメ

まず最初にオススメするのは、このサラダチキンです。

 

サラダチキン1袋分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンのプレーン味の場合)

エネルギー 105kcal
タンパク質 23.8g
脂質 0.9g
炭水化物 0.3g

 

サラダチキン1つだけで、20g超えのタンパク質を摂取できます!
これは、僕たち筋トレマンにとってかなり大きな助けになります。

 

めちゃくちゃ食べやすくて、そのままでも食べられますし・・・
サラダに入れて食べたり、焼き肉のタレで焼いても美味しいですよ!

 

ただ、ちょっとした問題があります・・・・・

 

最初はこれだけ食べても美味しいのですが、徐々に味に飽きてしまうんですよねw

 

そこは味付けを変えたり、違う種類のサラダチキンを試してみてください!

 

どのコンビニのサラダチキンがおすすめなのか?こちらをご覧ください!

→各コンビニで超おすすめのサラダチキン!タンパク質量が多いベスト3まとめ

 

また、サラダチキンは色々な食べ方を楽しめるのも魅力なので、炒飯などにしても美味しいですよ!

 

1000円以下で超簡単に作れる!サラダチキンを使った絶品筋肉飯の3つのレシピはコチラでお伝えしています!

→筋トレ初心者必見!安い簡単激ウマ!サラダチキンのおすすめレシピ3選で絶品筋肉飯を作れ!

 

2位:ザバスミルクプロテインは手軽に飲める

今の世の中では、コンビニでプロテインが買えるようになりました。
2つ目は、ザバスミルクプロテインです。

 

ザバスミルクプロテイン1本分の栄養素は、以下の通りです
(すっきりフルーティー味の場合)

エネルギー 99kcal
タンパク質 15g
脂質 0g
炭水化物 10g

 

正直に言って、僕は牛乳が苦手なのでこれは飲んでいませんが(;^_^A
僕の周りの人たちは、「美味しい!」と飲んでいます。

 

このザバスミルクプロテインは牛乳など乳製品が苦手じゃなければ、美味しく飲めて15gもタンパク質を摂取できます!

 

脂質が0なのも筋トレマンには嬉しいメリットです!

 

3位:ちくわは魚介系でもタンパク質が豊富

ちくわには、魚介系の質の良いタンパク質が含まれています。

 

ちくわ1袋分の栄養素は、以下の通りです
(5本入りのセブンイレブンの場合)

エネルギー 150kcal
タンパク質 13.5g
脂質 2.2g
炭水化物 19g

 

ちくわは魚のすり身を練って作られているので、魚のタンパク質を手軽に摂取できます!
ちくわ5本で13.5gのタンパク質です!

 

筋トレ飯と聞くと、鶏肉や牛肉など動物の肉をイメージしますが・・・
実は、魚にも良質なたんぱく質が含まれていてオススメです!

 

ちくわはキュウリを入れて食べても美味しいですし、別の料理にも使えてグッドです!

 

ちくわを使っためちゃくちゃ美味しい筋肉飯3選はコチラ

→筋トレ後に絶品のちくわを使った500円以下で作る筋トレ飯レシピ3選!これを食べて筋肉覚醒!

 

4位:生ハムは意外と高タンパクで美味しい

生ハムも、意外と高タンパク質です!

 

生ハム1袋分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンの場合)

エネルギー 64kcal
タンパク質 11.2g
脂質 1.6g
炭水化物 1.1g

 

タンパク質が11.2gもあって、しかも超食べやすいです。
僕も、めちゃくちゃ好きでよく食べています。

 

美味しいのであっという間になくなってしまって、ちょっと寂しい気持ちになる時もあります(笑)

 

そのまま食べてもグッドですし、サラダと一緒に食べるのもグッドです!!

 

脂質も炭水化物も少ないので、まさに筋トレ飯なんです☆

 

500円以下で作る!生ハムを使った絶品筋肉飯3選はコチラ

→筋トレ後にサクッと作れる!生ハムを使った絶品筋肉飯3選であなたはマッチョになる!

 

5位:サバの味噌煮は最高の魚系のタンパク質を含んでいる

サバの味噌煮は、中学校の給食で大人気だったのを思い出しますよね!
僕も、給食に出ると嬉しかったです!

 

サバの味噌煮1袋分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンの場合)

エネルギー 321kcal
タンパク質 11.1g
脂質 24.1g
炭水化物 15g

 

サバの味噌煮はタンパク質11.1gを摂取できて、めちゃくちゃ美味しい!
ご飯がドンドン進む美味しさもあって、あっという間に食べ終えてしまいますよね!

 

だけど、脂質24.1gと多いので要注意ですw
でも、本当においしいです(笑)

 

ですので僕は、食べ過ぎない事にだけ注意しています!

 

サバの味噌煮をアレンジした絶品筋肉飯3選はコチラ

→筋トレ後に食べるとマッチョ確定!サバの味噌煮をアレンジした筋肉飯3選でサイヤ人になろう!

 

6位:ウイダーインプロテインバーはお菓子感覚で食べられる

ウイダーインプロテインバーは、お菓子のように食べられて便利です。

 

ウイダーインプロテインバー1本分の栄養素は、以下の通りです
(※ベイクドチョコ味の場合)

エネルギー 166kcal
タンパク質 10.4g
脂質 8.6g
炭水化物 12.6g

 

このバー1本で、10gのタンパク質を摂取できます。

 

チョコレート菓子のように美味しく食べられて、牛乳嫌いでプロテインが苦手な僕でもあまり抵抗なく食べられます。

 

だけど、脂質がちょっと多いです・・・・・

 

そこで、別の味のプロテインバーもオススメできます!

 

このグラノーラココア味(普通のグラノーラ味もあります)ならば、低脂肪になっています!

 

グラノーラココア味1本分の栄養素は、以下の通りです

エネルギー 111kcal
タンパク質 10.7g
脂質 0.8g
炭水化物 15.2g

 

なんと、脂質がたったの0.8gしかありません。
これは有り難いですね!!

 

チョコレート菓子のようなベイクドチョコ味!
低脂肪のグラノーラ味!

 

あなたが好きな味を食べてみてください!

 

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7位:焼き鳥はお酒のつまみじゃなくて立派な筋トレ飯

「これもお酒のつまみでしょ?」って感じるかもしれませんが、ちゃんとした筋トレ飯なのが焼き鳥です!

 

焼き鳥1本分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンのももタレ味場合)

エネルギー 93kcal
タンパク質 10.2g
脂質 4.9g
炭水化物 2.1g

 

焼き鳥は、脂質が少ないももが絶対オススメです!
なんと、焼き鳥1本で10.2gものタンパク質を摂取できます!

 

1本じゃ満足しないから、2本くらいは食べてしまいますよね!
そうすると、それだけで20gのタンパク質になります!

 

こんなに美味しい焼き鳥で、これほど効率的にタンパク質が摂取できる・・・・・
夢のような筋トレ飯なんです!!!

 

僕も、筋トレ後にコンビニによって焼き鳥のももタレ味を買って帰ることが多いです!

 

同じ鳥料理として唐揚げもありますが、油で揚げているので脂質が多いです(;^_^A

 

ですが、焼き鳥なら脂質が少なくて高タンパクです!!!

 

それと飽きない美味しさもあるので、あなたにも強くオススメします!

 

焼き鳥をアレンジした、ついついご飯が止まらない筋肉飯3選はコチラ

→筋トレ後に美味しく食べてマッチョを目指せ!最強の焼き鳥をアレンジした筋肉飯3選!

 

8位:カニカマは万能に食べられて美味しい

カニカマは、いろいろな食べ方ができてタンパク質をちゃんと含んでいます!

 

カニカマ1パック分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンの場合)

エネルギー 163kcal
タンパク質 9.3g
脂質 8.8g
炭水化物 11.6g

 

カニカマはそのままでもパクッと食べられて、サラダやスープに入れて美味しいですね!

 

白菜とカニカマをコンソメスープにすると絶品で、僕はよく作っています!

 

魚系のタンパク質を美味しく摂取できて、しかもいろいろな料理に使えるカニカマは万能筋トレ飯です!

 

あなたのお箸が止まらない!カニカマを使った超簡単な筋肉飯レシピ3選はコチラ

→カニカマをアレンジした筋肉飯3選!筋トレ後はこれを食べてマッチョになろう!

 

9位:さけるチーズは食べやすさが魅力

「お酒のつまみでしょ??」と感じるかもしれませんが、さけるチーズも筋トレ飯です。

 

さけるチーズ1袋分の栄養素は、以下の通りです
(プレーン味の場合)

エネルギー 80kcal
タンパク質 6.8g
脂質 5.7g
炭水化物 0.7g

 

さけるチーズは、ついつい食べ進んでしまって美味しいですよね。
気がつくと食べ終わっていますw

 

そんなさけるチーズでも、6.8gのタンパク質を摂取できます。

 

そのままでも美味しいですし、サラダに入れて食べるのも美味しいです。

 

でも、脂質が5.7gあるので食べ過ぎには要注意です!

 

10位:ゆで卵は手軽に美味しく食べられる

あのゆで卵も、筋トレ後の食事にオススメです!

 

ゆで卵1個分の栄養素は、以下の通りです
(セブンイレブンの場合)

エネルギー 66kcal
タンパク質 6.0g
脂質 4.4g
炭水化物 0.6g

 

パクッと手軽に食べられて、6gのタンパク質を摂取できます!
2つ食べても良いですね!

 

ゆで卵そのままでも美味しいですが、サラダに入れて食べたりできるので!
他の料理と組み合わせられるのも嬉しいです!(^^)!

 

コンビニで筋トレ飯を買う前にやるべき3つの事

ここからは補足として、コンビニで筋トレ飯を買う前に実践してみると効果が上がる事を3つお伝えします!

 

筋トレとタンパク質の関係を知る
②あなたが筋トレする日に必要なたんぱく質の量を知る
③あなたの筋肉が成長する「超回復」の仕組みを知る

 

ザックリとでも大丈夫なので、この3つの事をまずは知ってほしいと思います。

 

筋トレとタンパク質の関係を知って。
そのうえで、次はあなたにとって1日に必要なたんぱく質を決めていく。

 

コンビニで筋トレ飯を買うのはその後です!

 

闇雲に筋トレ飯を買っても、あなたの筋肉が効率的に成長していきません
だからこそ、まずはこの2つの事を知ってください

 

①筋トレとタンパク質の関係はめちゃくちゃ大切

筋トレをしていると、やっぱり気になるのがタンパク質ですよね!

 

でも、そのタンパク質ってそもそも何なのでしょうか?

 

筋トレとタンパク質の働きで、僕達の筋肉は成長していきます!!!

 

だからこそ、まずは筋トレとタンパク質の関係を理解することが大切です。

 

たんぱく質の種類と働きはコチラをどうぞ!

→タンパク質の種類・働きを理解して筋トレすれば超マッチョになる!

 

②筋トレする日に必要な1日のたんぱく質ってどれくらい?

次は、筋トレと食事の関係を理解しましょう!

 

筋トレしているならば、筋肉を少しでも大きく成長させたいですよね。

 

そこで大切なのが、筋肉を成長させるタンパク質になります。

 

このタンパク質ですが、1日でどれくらいの量を摂取すれば良いのか?
あなたも悩んでいるかもしれませんね。

 

「1日に体重1kgあたり2gのタンパク質が必要」とよく言われますが、それは本当なのか?

 

そこで、筋トレする日に必要なタンパク質の量を僕なりに調べました
その結果は、以下の記事でお伝えしてします

→筋トレに必要な1日のタンパク質の量はで筋トレの負荷で変化する!

 

③あなたの筋肉が成長する「超回復」の仕組みを知る

筋トレ効果がアップするのは、食事の前にしっかりと筋トレするからこそ!!!

 

そして、闇雲に毎日休まず筋トレしても効果は出づらい!!!

 

だからこそ、食事で筋トレ飯を食べる前にしっかり筋トレしていく必要があります!

 

→あなたの自宅で今すぐ実践!鬼滅の刃の伊之助ボディになる秘密はコチラ!

 

そして、僕たちの筋肉を大きくする仕組みである「超回復」について知っておきましょう。

 

超回復までの時間は、筋肉の部位によって全く違います。
1日で超回復する筋肉もあれば、3日で超回復する筋肉もあります。

 

そういった超回復までの時間を考えて、あなたの筋トレメニューを決めてください!

 

筋肉と超回復の仕組みは、以下の記事で詳しくお伝えしています

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う!

 

まとめ

今回は、

あなたが効率良くマッチョになる為に必要な、今すぐコンビニで買える筋肉飯10選

というお話でした!

 

今の時代は、タンパク質を摂取できる筋トレ飯をコンビニで買うことができます!
とても便利な時代です!

 

紹介した筋肉飯の中で、あなたが美味しく食べられるモノを食べてみてください!
美味しく食べて筋トレ効果アップです!!

 

しっかり筋トレして、コンビニで筋トレ飯を買って効率良くタンパク質を摂取する!
これだけでも、あなたの筋トレ効果はグッとアップします!

 

お互い今後も、筋トレライフを楽しみましょう(#^^#)

 

そして、筋トレは順番を変えるだけでさらに効果がアップします!
詳しくは以下の記事でお伝えしているので、どうぞご覧ください!

→筋トレ初心者こそウエイトの順番は大きい筋肉からやるべき3つの理由!

 

それではまた!

 

タガメ王国のヘタレ防人リョウ

 

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