筋トレ初心者こそ超おすすめ!自重で今すぐ実践できるメニュー5選!

筋トレ初心者でヒョロヒョロだった僕が、自宅の自重筋トレでサイヤ人に進化した!
超おすすめのメニュー5選を暴露します!!!

 

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!

 

・「自宅で自重でできる筋トレメニューって何?」
・「どんな筋トレから始めればいいの?」
・「ダンベルとか無しでやっていきたい!」

 

あなたは今、このように悩んでいませんか?

 

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そこでこの記事では、あなたが自宅で今すぐ実践できて効果絶大な5つの筋トレメニューを紹介します!!!

 

あなたも筋トレを楽しみながらサイヤ人になりましょう(#^^#)

 

あなたが自宅でサイヤ人へ覚醒する自重筋トレメニュー5選

あなたが自宅でサイヤ人へと覚醒する自重筋トレメニューは、次の5選です!

 

①スクワット
②ランジ
③腹筋
④腕立て伏せ
⑤パームカール

 

この自重筋トレで、あなたの全身が超効率的に鍛えられてサイヤ人になります!!

 

特別な器具は必要ないので安心してください!

 

①スクワットで効果的に下半身強化

筋トレ初心者男だった僕が、0からスクワットを実践して1ヶ月くらいで次の3つの効果が出ました!

 

・腹筋が浮き彫りになってきた
・太ももが細く力強くなった
・筋トレがめちゃくちゃ楽しくなった

 

このように、筋トレ初心者だった僕なりにスクワットの効果を実感できました!

 

しかも、バーベルなど道具は一切不要です!
あなたが自宅で簡単に実践できるのが、スクワットの強みでもあります!

 

僕がめちゃくちゃスクワット効果を発揮した方法はコチラ

→スクワットの効果はいつから?筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒した方法

 

②ランジはで効果的にお尻を引き締める

筋トレ初心者には特に、ランジはオススメのトレーニングです!

 

スクワットのように、下半身を効果的にに鍛えられるランジを実践していけば引き締まったお尻もGETできます!

 

でも実は、ランジはトレーニング方法を間違えてしまいがちなんです(;^_^A

 

僕も、最初は間違えてランジをして思うように筋肉が鍛えられなかったんです。
それどころか、膝を怪我しました(´;ω;`)

 

あなたには、僕のように間違ったランジをしてほしくありません。
これから筋トレを楽しむあなたにこそ、ランジの正しいフォームをマスターしてほしいです!

 

そこで、僕なりに正しいランジのフォームをお伝えしていきます!

 

自宅で今すぐに!ランジの超簡単な実践方法はコチラ

→ランジは重さよりフォーム重視で超効果的にお尻が引き締まる神筋トレ!

 

③腹筋でお腹がバッキバキに進化する

腹筋は、椅子さえあればドラゴンボールのベジータのようにバキバキにする事ができます!

 

しかも、そのメニューはたった1つだけなんです!

 

あなたもこの腹筋を実践してバッキバキのお腹を手に入れてくださいね!

 

バッキバキの腹筋になる秘密のメニューはコチラ

→筋トレ初心者男が家で自重トレーニングで腹筋が悟空になった秘密のメニュー

 

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④腕立て伏せで胸を爆発させる

腕立て伏せはちゃんとやれば100%効果があります!
そこで、筋トレ初心者男の僕が自宅で胸筋を大爆発させた、腕立て伏せの3つのコツをお伝えします!

 

実は、腕立て伏せの効果は早くて1週間・遅くても2週間で出ます!!!

 

めちゃくちゃ早いですよね!
それくらい、腕立て伏せは強烈にあなたの胸板を分厚くします!

 

そんな腕立て伏せのやり方についてはコチラ

→腕立て伏せって効果ない?筋トレ初心者男が短期間で胸爆発した3つのコツ

 

⑤パームカールで強大な力こぶに成長する

あなたが自宅で今すぐ簡単に、上腕二頭筋(力こぶ)をダンベルとかの器具なしで爆発させる!
とっておきの秘訣をお伝えします!!!

 

あなたの自重で簡単に上腕二頭筋を鍛えるには、パームカールが超効果的です!

 

上腕二頭筋(力こぶ)が発達していると、「男らしさ」にグッと磨きがかかりますよね。
その気持ち、僕も物凄く分かります!

 

そんなあなたにこそ力強い力こぶをGETしてほしいです!

 

すぐ実践!すぐ効果あり!パームカールの簡単実践方法はコチラ

→無敵の力こぶ!上腕二頭筋を自宅で器具なしの筋トレで爆発させる秘訣

 

一緒に食事も考えるとあなたの筋肉はベジータになる

ここまでお伝えした、自宅であなたが今すぐ実践できる
ダンベルもバーベルも必要ない!
めちゃくちゃシンプルな筋トレ5選で、あなたの筋肉は急成長します

 

①スクワット
②ランジ
③腹筋
④腕立て伏せ
⑤パームカール

 

本当にたった5つのトレーニングだけで、あなたの筋肉はとても大きく、そして強くなりますよ♪

 

ぶっちゃけますと、たったこの5つだけの筋トレだけでも物凄く効果があります!
ドラゴンボールのサイヤ人のように進化していきます!

 

「自宅で自重筋トレしてマッチョになりたい!」と感じているあなたにこそ効果を実感してもらって、「筋トレは超楽しいな!!!」って感じてほしいです!!

 

そして、そこでさらに・・・

 

筋トレ後の食事を考える事で、もっともっと筋トレ効果をアップさせることができるんです!!!

 

筋トレしてマッチョになるためには、ちゃんとした食事が必要です。

 

筋トレ後にタンパク質など、筋肉に必要な栄養を届ける事であなたの筋肉の成長スピードが格段に違ってきます。
まさに、ドラゴンボールのベジータの筋肉のように成長しますよ!

 

そこで、コンビニで筋トレ効果をアップさせる美味しいメニューを買う事ができるのです!

 

筋トレ後におすすめ!コンビニのメニューを僕が厳選しました!

→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!

 

ぜひコンビニ食を活用して、自重筋トレの効果をアップさせてくださいね!

 

それでは、またお逢いしましょう!

 

タガメ王国のヘタレ防人リョウより

 

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