筋トレ初心者男が家で自重トレーニングで腹筋が悟空になった秘密のメニュー

筋トレ初心者男の僕が家腹筋を自重トレーニングして、あっという間に腹筋が割れて孫悟空になれた！
たった1つしかない秘密のメニューがココにあります！！！

どうも、passです！

・筋トレ初心者でも腹筋を割りたい！
・家で簡単で効率的に効果が出る腹筋メニューが知りたい！
・自重で腹筋を割る鍛え方が知りたい！

あなたは今、このように悩んでいませんか？

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そこでこの記事では、筋トレ初心者男だった僕が、自宅でバーベルやダンベルを一切使わないで
自重のみの腹筋を実践して、一か月で身体が覚醒した秘密のメニューをお伝えします

僕の実体験があなたのためになってくれたら、とても嬉しいです！

僕が自宅で自重トレーニングで腹筋して悟空になったメニューとは

それでは、あなたが自宅にいてもできる
めちゃくちゃシンプルな腹筋のやり方をお伝えします

その方法は、僕が尊敬していて筋トレの参考にもしている
ぷろたんさんが、以下の動画にてお伝えしています

※動画では、2種類の腹筋をお伝えしていますが
僕が実践してして、あなたに紹介する腹筋は最初に紹介されている腹筋です
2つ目の腹筋は、場合によってはジムに行かないとできないので注意してください

この動画では、仲間のJINさんも登場していて、めちゃくちゃ効果的な腹筋のやり方を暴露しています

※1：28～7：02くらいまでが、今回僕があなたへお伝えする腹筋になります

腹筋は身体を丸めるために働く筋肉です
ですので、体を丸める動作を活かしたトレーニングになっています

この腹筋は、フォームも大切ですが呼吸も大切です
ゆっくり動いて、「大きく縮んで大きく伸ばす事」を意識してトレーニングしましょう

この腹筋は、椅子さえあればどこでもできます
椅子じゃなくても、ちょっと座れるような場所さえあれば大丈夫です！

ですので、あなたの家でも、もちろんジムでも超効率的に腹筋を鍛えられます

動画を観ているだけだと、一見とても単純な動きに見えるかもしれません
でも、そこが大切なんです
そして、めちゃくちゃキツイです（笑）

腹筋を鍛えるのに、何も難しい事はしなくてOKです
ぷろたんさんとJINさんが動画でお伝えしている、1つ目の腹筋を実践していくだけでバキバキになっていきます

実際に、僕はこの腹筋をやってみて、今まで以上に腹筋が成長しました

人によって、バキバキになるまで個人差がありますが
この腹筋を続けて行けば、絶対にあなたの腹筋もバキバキになりますよ(^^♪

動画では、15回×3セット（セット間の休みは30秒）とお伝えしていますが
15回が難しいならば、10回でも全然大丈夫です

無理せずに、あなたのペースでこの腹筋をやってみてください！

どのくらいで腹筋の効果が出るの？

腹筋の効果が目に見えて分かってくるまでには、人によって個人差があります

ですが、今回僕が紹介したぷろたんさんとJINさんがお伝えしている腹筋ならば
3ヶ月もすれば、間違いなく変化が出てきます

もちろん、それはしっかりとフォームと呼吸を意識して続けた結果です

ですので、腹筋が割れるように3ヶ月（本当はずっと！）続けてみてください

絶対に、あなたの腹筋に変化が出てきますよ！

実際に僕は、腹筋が割れている状態でぷろたんさんの動画の腹筋を続けてみたら
1ヶ月くらいで、さらに腹筋の割れ目がハッキリと観えるようになりました

コツコツ努力するあなたも、必ず腹筋が成長していきます

あなたの腹筋はそもそも割れている！

実は、男性でも女性でも、もともと腹筋は割れています
誰もが、6パックや8パックの腹筋を持っているんです

でも、腹筋が割れていないように見えるのは、どうしてなのか？

それは、

・腹筋の上に脂肪が乗っている
・脂肪に対して腹筋の量が少ない

この2つが原因です

いずれにしても、腹筋をコツコツやっていけば、必ずバキバキになります

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腹筋は毎日やっても大丈夫！

よく言われるのが、「筋トレは週に2回が良い」という事ですよね
コレには実は、超回復が深く関わってきます

超回復をして、あなたの筋肉は少しずつ成長していきます

結論から言うと、腹筋は毎日やって大丈夫です！

それは、腹筋は24時間で超回復するからです
他の筋肉よりも、超回復の時間が早いんです

ですので、腹筋を毎日やってOKなんです

でも、筋肉痛の時は無理せず休みましょう

それでも、筋肉痛が続いているなら、その時は無理せず休みましょう

腹筋をドンドンやっていきたい気持ちは凄く分かります

でも、筋肉痛の時に筋トレするのは逆効果で、超回復するまで待つことが大切です

せっかく腹筋したのに、筋肉痛の時にやると逆に筋肉が落ちてしまうという事もあります

ですので、筋肉痛の時はしっかり休むことを考えましょう！

超回復を理解すれば、休むことの大切さが分かります！

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う！

コツコツ努力がシックスパックへの1番の近道

腹筋を割って見事なシックスパックを手に入れるには、どうすればいいのか？

あなたがコツコツ努力して、腹筋を続けて行けば
必ず、シックスパックになります！！！

いきなり、例えば1週間で腹筋を割るのは無理です

日々、腹筋をやっていって
超回復もしていって
その先に、夢のシックスパックがあります

つまり、腹筋を継続する事が本当に大切なんです

フォームをしっかり守って、怪我せずに腹筋を続けていきましょう

フォームの大切さはコチラの記事でお伝えしています

→筋トレはフォームが重量よりも大事！崩れると大怪我するから要注意！

最初は、あまり変化が分からないかもしれません
でも、あなたの努力は絶対に無駄になりません

ですので、コツコツ努力を大切に、楽しく腹筋を続けて行ってください！

筋トレは、楽しむモノです
辛いと感じる時もありますが、自分の身体に変化が出た時は本当に嬉しいです

あなたにも、その瞬間を感じてほしいと僕は想っています！

お互い楽しく腹筋していって、理想の身体を手に入れましょう！

それではまた！

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