空腹だと筋肉が減るのはなぜ？カタボリックを防ぐ3つのコツとは

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

この記事では、

空腹だと筋肉が減ってしまう理由
カタボリックを防いであなたの筋肉を増やす3つのコツ

を紹介します！

あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです！

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空腹になると筋肉が減る原因はカタボリックにある
アナボリック（筋肉を増やす）を起こす3つのコツ
まとめ

空腹になると筋肉が減る原因はカタボリックにある

空腹になると筋肉が減る原因は「カタボリック」です。

カタボリックとは筋肉を分解する体の働きです。
反対に筋肉を作る体の働きがアナボリックです。

僕達の体の中でこんなことが起きているのです！

体の本音

マズイ！！！
空腹で糖質や脂質などのエネルギーが不足してるよ(;^_^A

よし、体内のアミノ酸を使っていこう。
でもドンドン減っていっちゃうね・・・

そうだ、筋肉を分解してアミノ酸を作ろう！！

これがカタボリックの正体です。

体内のアミノ酸濃一定に保たれているのですが、エネルギーが不足すると体内のアミノ酸が栄養として使われるのですね。

そこでアミノ酸が減るのを防ぐためにカタボリック（筋肉の分解）が起きます。

こういった状態が続くと負のスパイラルに入ります・・・

カタボリックのデメリット

①筋肉が減る
②基礎代謝が落ちる

せっかく筋トレや運動をしても、カタボリックが多くなると筋肉が分解されて減ってしまいます(;^_^A
筋肉量が減れば基礎代謝も落ちるので、まさに負のスパイラルに入ってしまうんですね。

これは筋トレや運動をしていてもいなくても、常に僕達の体で起こっているのです！！！

だから、空腹は筋肉が減ってしまう原因にもなってしまいます・・・

アナボリック（筋肉を増やす）を起こす3つのコツ

そこで、筋肉が作られるように体に働いてもらうのです！！！
その働きをアナボリックと言います。

筋肉が分解される「カタボリック」に対して、筋肉を作るのが「アナボリック」です！

つまり・・・

カタボリック（筋肉分解）＜　アナボリック（筋肉作り）になるようにすれば、筋肉は自然と増えるようになりますよ！

その為のコツを3つ紹介しますね！
あなたが今すぐ実践できるので是非やってみてくださいな。

①長時間の空腹や運動を避ける

カタボリックは完全になくすのは無理ですが、こまめに食事することでカバーできます！

そのために、できるだけ「おなかが空いたな～」と感じる前に軽食などでエネルギーを充電しておきましょう。
その時は、おにぎりやパンなど糖質だけじゃなくタンパク質を含むモノ（これからお伝えします）を食べましょうね！

また、トレーニングもドンドンやれば良いとは限りませんぞ。

１時間以上のトレーニングでは筋肉が分解されやすくなってしまうので、長時間のトレーニングはなるべくやめてくださいな。

②あなたに必要な分のタンパク質を摂る

筋肉が成長するにもタンパク質が必要で、それはあなたの体重から簡単に計算できるんです！

筋トレする日	体重1kgあたり2g （難しいなら1.5ｇ）
筋トレしない日	体重1kgあたり1g

是非、美味しくタンパク質を食べて筋肉を作ってあげてください！

タンパク質を摂るタイミングとしては、筋トレ前後が1番大切です。

ハードな筋トレや運動をするほどカタボリック（筋肉分解）が起きやすくなるので・・・

筋トレ前

おにぎり（糖質）+ゆで卵（タンパク質）などを筋トレの1～2時間前に食べる
または吸収が早いホエイプロテインを飲む

筋トレ前30分以内に食事するなら、野菜ジュースやオレンジジュースなどの飲み物・バナナやリンゴなど消化の良い果物がおすすめ

筋トレ後

なるべく30以内（筋肉が成長するのに必要な栄養を積極的に求めているゴールデンタイム）にタンパク質を30ｇ以上含んだ食事をする