筋トレは食前・食後どっちが良いの?食後○時間が初心者に超おすすめ

筋トレは食前・食後どっちが良いの?食後○時間が初心者に超おすすめ

筋トレ初心者こそ、筋トレは食後2時間後が絶対おすすめ!
筋トレ前後に○○を食べると超効果アップ!!

どうも、passです!

・「筋トレ初心者なんだけど、筋トレって食前と食後、どっちが良いの?」
・「食後、何時間後がベストなの?」
・「筋トレ前後に食べた方が良いモノって何?」

あなたは今、このように悩んでいませんか?

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そこでこの記事では、マッチョを目指すあなたのために
「筋トレするベストなタイミングは食後」という事と「筋トレ前後に超おすすめ!サイヤ人になる食べ物」をお伝えします

ちょっとでも、あなたがマッチョになるサポートができたら僕は凄く嬉しいです(#^^#)

初心者だからこそ筋トレするタイミングは食後2時間後が超効果的

筋トレするタイミングは、食後2時間後がベストです!!!

その理由は、胃が食べ物を消化してエネルギーへと変わるタイミングが、食後2時間後となるからです

ですので、その時に筋トレをするのがベストなタイミングです!
僕達の体に最もエネルギーが蓄えられているタイミングとも言えますね

ですので、空腹状態で筋トレするのはおすすめしません

筋トレ初心者ですと、「よし、とにかく空腹でも筋トレしてやろう!」と、意気込んでしまいがちですよね
でも、筋トレにはエネルギーが使われることを忘れないでください

根性論であなたの筋肉は効率的に成長していきません!

僕達の体を車だと考えてみてください
車ってガソリンが無いと走りませんよね・・・

空腹状態での筋トレはガソリンが無い車と一緒なので、走れない(筋トレ効果が落ちる)事になってしまいます

しかも、空腹だと僕達の体は筋肉を分解して、エネルギーを作ります
せっかく筋トレするのに、空腹状態だと逆に筋肉が減ってしまうんです

だからこそ、軽く何かを食べてから筋トレしましょう!

では、筋トレ前に何を食べれば良いのか?
それは、炭水化物を食べる事をおすすめします

筋トレ前は美味しく炭水化物を食べましょう

筋トレ前は、筋トレに必要なエネルギーとなる炭水化物を食べておきましょう!

筋トレ前に炭水化物を摂るべき理由は2つあります

・あなたの筋肉の分解を防ぐため
・あなたの筋トレ効果を高めるため

あなたの体の中に炭水化物が無い状態で筋トレすると、筋肉はタンパク質を分解して必要なエネルギーを生み出します

でも、筋肉はタンパク質で成長するので、これが無くなってしまっては本末転倒です

あなたがせっかく筋肉を増やそうとして筋トレしても、体内でタンパク質の分解を起こしてしまうとマッチョになりにくいです

ですので、筋トレ前に炭水化物を摂って大切なタンパク質が分解されないようにします
つまり、炭水化物は筋トレする時の大きなサポート役になります

炭水化物は、あなたの筋肉を動かすエネルギーを生み出します

ですので、あなたの体に十分な炭水化物があれば、しっかりと筋トレ中にパワーを発揮します!

そういう意味もあり、筋トレ前に炭水化物を摂る事は、そのままあなたの筋トレ効果を高める事にも繋がります

おすすめの食べ物(炭水化物)と摂取する量・タイミング

そうは言っても、筋トレ前に炭水化物を摂る時は、炭水化物なら何でもかんでも良いという訳じゃありません

おすすめの食べ物があり、さらには摂取する量と摂取するタイミングもあります

とは言っても、シンプルにお伝えするので安心してください!

「筋トレは食後2時間後がベスト」だと僕はお伝えしましたが、あなたの環境によっては、そのタイミングで筋トレするのが難しいかもしれませんよね

炭水化物は食べ物によって消化までの時間が違いますので、安心してください!
あなたが筋トレするタイミング合わせて、おすすめの炭水化物をお伝えします

・筋トレ10分前におすすめの炭水化物
・筋トレ30分前におすすめの炭水化物
・筋トレ1時間前におすすめの炭水化物
・筋トレ2時間以上前におすすめの炭水化物

それでは、どうぞご覧ください!

筋トレ10分前におすすめの食べ物(炭水化物)と量

筋トレ10分前には、スポーツドリンクやゼリーで炭水化物を摂りましょう
どちらもたくさん摂る必要はなくて、美味しく飲める量で充分です

というのも、あなたの胃に入ってからすぐ消化できるようにするからです

そういう意味もあり、スポーツやゼリーは消化も早く筋トレ10分前の炭水化物として大活躍です!

筋トレ30分前におすすめの食べ物(炭水化物)と量

筋トレ30分前は、そこまで食べない(腹四分目くらい)量の炭水化物を摂りましょう

また、消化吸収を良くするために、なるべく柔らかい食べ物がおすすめです!

そこで僕があなたへおすすめするのは、バナナです
食べやすく柔らかいですし、1本食べれば十分なエネルギー補給になります

バナナにはカリウムが含まれていて、このカリウムはあなたの筋肉が収縮する動きを助けます
ですので、筋トレ30分前はバナナがおすすめです!

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筋トレ1時間前におすすめの食べ物(炭水化物)と量

筋トレ1時間前には、おにぎりやサンドイッチがおすすめです
蕎麦やうどんも食べやすくて良いかと思います!

おにぎりなら1個
サンドイッチも1個
蕎麦やうどんは腹5分目くらいがベストです

ただし、おにぎりでもサンドイッチでも蕎麦やうどんでも
脂質を多く摂らないように注意しましょう!

脂質は消化に時間が必要なので、筋トレ前に摂る事はおすすめしません!

筋トレ2時間以上前におすすめの食べ物(炭水化物)と量

筋トレ2時間以上前になると、腹八分目くらいまで炭水化物を摂って大丈夫です

でも、脂質には注意してください!
脂質を多く摂りすぎると本末転倒なので、カレーやラーメンなどはおすすめしません

脂質は抑えつつ、おにぎりなどあなたが好きなもので炭水化物を食べてください!

ただし、食べ過ぎて動けなくならないように注意しましょう(笑)

僕は空腹状態で筋トレして絶望した・・・・・

実は、僕は炭水化物も何も摂らずに最初は筋トレしていました
そして、絶望しました・・・・・

筋トレ前に炭水化物を摂らない事で、ガス欠状態で動く事になってしまい
その結果、筋トレ中に集中力が下がるばかりか、思うように筋肉がつきませんでした

「フラフラになりながらも筋トレしたのに、これはどういう事なんだ!!!」と、本当に悲しい気持ちになりました

せっかく一生懸命筋トレしていても、筋トレ前に炭水化物をとるかどうかで
筋トレ効果に差が出てくるとハッキリ実感したんです

この記事を読んでくれているあなたにこそ、筋トレして効率的に筋肉をつけてほしいと思います

そのために、炭水化物が重要な役割がある事を知ってほしいです!

筋トレ後は筋肉の成長に必要なタンパク質を食べると超効果的

そしてそして、筋トレ後の食事についてもお伝えします

筋トレ後は、筋肉の成長のためにタンパク質を食べましょう!

筋トレ後は、できれば30分以内にタンパク質を摂る事が大事ですが、それはなかなか難しいですよね
ですので、筋トレ後1時間以内にタンパク質を含む食事を摂りましょう!

あなたの筋肉は、タンパク質を摂る事で、より大きく成長していきます

でも、タンパク質と言っても、実にたくさんあって迷いますよね・・・

そこで、あなたが今すぐコンビニで買える!
タンパク質豊富で超美味しい食べ物を10個、僕が選びました

詳細は、以下の記事をご覧ください!

コンビニで今すぐGET!タンパク質豊富な食べ物はコチラ

→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!

そして、あなたが目指す理想の体に、ちょっとでも近づいてくれたら・・・
僕はとてもとても嬉しいです(#^^#)

そこで、この記事を読んで下さったあなたの為に
僕が自宅での筋トレでサイヤ人となった方法を、こっそりとお伝えします!
是非、実践してみてください♪

筋トレ初心者男の僕が自宅で大変身した筋トレまとめはコチラ

→筋トレ初心者男が自宅でサイヤ人になった超おすすめのメニュー5選!

それでは、今後もお互い楽しく筋トレして、理想のマッチョを目指しましょう!

ここまで読んでいただき、ありがとうございます!

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