ちょっと工夫するだけで、ソイプロテインがこんなに美味しくなるなんて・・・
どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！
この記事では、
ソイプロテインが美味しく飲める3つのコツ
を紹介します！
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あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです！
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目次
ソイプロテインのオススメの飲み方（作り方）
美味しく飲む方法は、次の3つです！
①水（お湯）に溶かして飲む
②牛乳や豆乳に溶かして飲む
③無糖コーヒーに溶かして飲む
順番にお伝えしますね！
①水（お湯）に溶かして飲む
水に溶かして飲む時は、次の手順で進めてみてください。
①容器（シェイカー）に水を入れる
②ソイプロテインを入れてスプーンなどで混ぜる
「プロテイン⇒水」の順で入れると、容器の底に粉末が溜まりやすくなります。
ダマにならないようにたくさんシェイカーを振る事になるので注意です！
また、温かくして飲みたい場合は次の手順です！
①容器に水を入れる
②ソイプロテインを入れてスプーンなどで混ぜる
③レンジで温める
お湯に溶かす時にシェイカーを使うと、蓋が勢いよく外れてしまったり中身が溢れる可能性があるので注意してくださいね！
そしてレンジに温度設定機能があれば、60℃ぐらいに設定して温めるとダマになりにくいですよ！
②牛乳や豆乳に溶かして飲む
水で飲むと口に合わないなら、牛乳・豆乳を試してみてはいかがでしょうか！
飲み方は水に溶かす手順と一緒です！
特に、コーヒー味やココア味などのソイプロテインは牛乳（豆乳）との相性が良いですよ！！！
牛乳の脂質が気になる人は、低脂肪乳に代えるのもオススメです。
また、フルーツ味は温かくして飲むと酸味が強く場合があるので注意してください！
③無糖コーヒーに溶かして飲む
ソイプロテインは飲みやすくする為に甘みが強い物もありますよね。
甘さ控えめが好きな人だと、ちょっと厳しいですよね(;^_^A
そこで、無糖コーヒーで割ると苦味が加わるので美味しく飲めますよ！！！
無糖コーヒーと相性が良い味は、コーヒー味やカフェオレ味などのソイプロテインです！
作り方は水（お湯）に溶かして飲む手順と一緒です！
水（お湯）・牛乳（豆乳）で飲むのが飽きた時は、無糖コーヒーも試してみてはいかがでしょうか！
【要注意】ソイプロテインを作り置きすると危険！
作ったプロテインは飲み切って、残った場合は廃棄しましょう！
プロテインにはタンパク質などの栄養素が含まれていて、作った後に長時間放置すると微生物が繁殖してしまうんです。
微生物は水分が大好物でもあるので、冷蔵庫に入れても意味が無いのですね。
ですので、プロテインを作ったらすぐに飲む事を忘れないでくださいね！
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あなたに必要な分のタンパク質を摂ろう
ソイプロテインは、食事で摂取できないタンパク質を補う為にあります。
食事からタンパク質を摂る事を大切に、それでも足りない場合はソイプロテインでカバーしましょう。
そこで大切なのは、あなたにとって必要なタンパク質の量を知る事です！！！
筋肉をつける為に必要なタンパク質の量は、人それぞれ違います。
あなたの体重から簡単に計算できるんです！
コチラの計算式に当てはめてください！
| 筋トレする日 | 体重1kgあたり2g （難しいなら1.5ｇ） |
| 筋トレしない日 | 体重1kgあたり1g |
参考までに僕の場合でお伝えすると、僕は体重70kgくらいなので・・・
筋トレする日は140g（難しいなら105g）
筋トレしない日は70g
これくらいのタンパク質が必要なのですね！
ソイプロテイン1回分で約20g・鶏ささみ100gで約25gのタンパク質量なので、計算すれば確実に摂れます。
ただし、1度に摂るタンパク質は多くても40gにしてください！！！
僕達の体が1度に吸収できるタンパク質量には限界があり、個人差はありますが大体40gを目安にしてください。
例えば・・・
筋トレ直後にソイプロテイン+食事でタンパク質を摂る時は、合わせて40ｇくらいを目安にした方が良いですよ！
吸収できない分は余計なカロリーとなってしまうので本末転倒です！
太る原因にもなってしまいます！
まとめ
今回は、
ソイプロテインが美味しく飲める3つのコツ
をお伝えしまた！
おさらいすると・・・
・水（お湯）で割って飲む
・牛乳（豆乳）で割って飲む
・無糖コーヒーで割って飲む
です！
あなたが美味しく飲める方法で、ソイプロテインを楽しんでくださいね！
楽しく筋トレして、美味しく食事する！
食事だけで足りないタンパク質は、ソイプロテインでカバーする！
そうすれば、あなたの心も筋肉も幸せになりますよ！！！
ただ、注意してほしいのは・・・
・ソイプロテインの作り置きは絶対しない！
・ソイプロテインはあくまでもサポートする物！
という事を忘れずに！
作り置きすると微生物が繁殖する原因になるので、そんなのは飲みたくないですよね(;^_^A
また、ソイプロテインは食事で摂れないタンパク質をカバーする為にあります。
あなたに必要なタンパク質を食事だけで摂れるなら、ソイプロテインを飲むとカロリーオーバーで太ります。
それだと悲しいので、あなたに必要なタンパク質の量を計算してみてください！
そして、食事でタンパク質を摂るのが難しい場合は「コンビニ飯」を活用しましょう！！！
コンビニには、タンパク質が豊富に含まれていて美味しい筋肉飯があるんです！
手間もかからないので、筋トレ直後もタンパク質を摂れますよ！
詳しくはコチラをご覧ください！
→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う！超おすすめ筋肉飯10選！
そして、日々の筋トレを全力で楽しみましょう！
キツイ時もありますが、1つ1つ乗り越えた先に理想のマッチョが待ってますよ！！
お互い筋トレを楽しんで生きましょう！
それでは、ここまで読んでくれてありがとうございます！
またお逢いしましょう！
タガメ王国のヘタレ防人リョウより
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