【忙しい社会人必見】筋トレは週何回が正解？初心者向けのスケジュールはコチラ！

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

この記事では、

社会人のあなたにピッタリの筋トレスケジュール

を紹介します！

あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです！

筋トレは週何回が理想なのか？

あなたは、「なるべく早く筋トレの結果を出したい！！！」と感じてますよね！

その為には、週に何回の筋トレをすればいいのか？
人によって伝えてる事がバラバラで・・・

「週に2日だよ！」
「いや、3日だよ！」
「毎日だよ！」

どれが正解か分かりませんよね(;^_^A

でも、理想の筋トレスケジュール（正解）はあなたの中にあるんです！！！

社会人は仕事によって筋トレする時間が短くなってしまう時がありますからね。
正解は人それぞれなので、あなたに合った筋トレスケジュールで楽しみましょう！

僕達の筋肉は、次のように成長します。

①筋トレで筋肉の中にある筋繊維が傷つく
②食事で筋肉が成長する為に必要な栄養を摂る
③睡眠で成長ホルモンが出て筋肉が回復するようにサポートする

この流れが「超回復」と言われているのですね！

超回復の真実はコチラ！

→超回復は嘘か誠か！？無視した男の感動秘話を紹介！

そして、超回復に必要な時間は筋肉毎に違うのです！
コチラを目安にしてください！

大きい筋肉ほど超回復が遅く、小さい筋肉ほど超回復が早いですね。
ただし、筋肉が超回復するまでの時間は個人差があります。

つまり、あなたの筋肉が超回復する時間から逆算して、あなたの目的に合わせて週に何回筋トレするのかを決めましょう！

筋トレ初心者のあなたにおすすめのスケジュールは、次の2つです！

①週2回の筋トレ（全身を1度に鍛える場合）
②週3回以上の筋トレ（部位毎に分けて鍛える場合）

全身を1度に鍛えるか部位別に鍛えるか、あなたの状況に合わせて選んでくださいね！

※しっかり超回復する為に、次の筋トレまで2～3日を休む

コチラは、筋トレを始めたばかりの初心者におすすめのスケジュールです。
または、あまり筋トレの時間がとれない時にもおすすめです。

全身を1度に鍛えるスケジュールなので、超回復する時間（最大約72時間）を考えて休みが多いです。

筋トレを始めたばかりの時は、あなたの体が慣れていないかもしれません。
だから、しっかりと超回復する時間をとれるようにスケジュールを決めましょう。

「本当に週2回だけで大丈夫なの？」という不安もあるかと思いますが、大丈夫です！

筋トレに体が慣れてないのにがむしゃらに続けても、筋肉に疲れがたまって怪我するかもしれません。
最初のうちは、フォームを覚えたりして筋トレに慣れていきましょう！

※鍛える部位によって休みの日が減る（増える）

コチラは、筋トレに慣れてきた時におすすめのスケジュールです。
または、なるべく短い時間で筋トレする時におすすめです。

筋トレに慣れてくると、同じ負荷でも筋肉痛にならなかったり疲れがあまり出ないようになっていきます。
その時は、週3回以上の筋トレにステップアップしてみましょう！

鍛える筋肉を3つに分ければ、毎日やったとしても同じ筋肉を鍛えるのはは最短でも3日後です。
例えば、こんな風にスケジュールを決められます。