筋トレ前に炭水化物が絶対おすすめな2つの理由！食べ物・量・時間帯も大事！

筋トレ前に炭水化物を摂る事が絶対おすすめな2つの理由！
必要な食べ物・量・時間帯も一緒にお伝えします！
これであなたは効率的にマッチョになる！！！

どうも、passです！

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「そもそも、筋トレ前に炭水化物を摂るメリットは何なの？」
「筋トレ前に炭水化物を摂る時におすすめの食べ物って何？」
「必要な量はどれくらいで、筋トレ前のどのタイミングで炭水化物を摂ればいいの？」

あなたは今、このように悩んでいませんか？

そこでこの記事では、そんなあなたの悩みを全て解決します！

筋トレ前に炭水化物を摂るべき理由はたった2つしかありません
おすすめの食べ物とその量も、食べるべきタイミングも明確にお伝えします

これであなたは、今から効率的に筋トレ効果が出ていくようになってマッチョに近づきます！

筋トレ前に炭水化物を摂るべきたった2つの理由

筋トレ前に炭水化物を摂るべき理由は2つあります

・あなたの筋肉の分解を防ぐため
・あなたの筋トレ効果を高めるため

それでは、順番にお伝えします

あなたの筋肉の分解を防ぐため

あなたの体の中に炭水化物が無い状態で筋トレすると、筋肉はタンパク質を分解して必要なエネルギーを生み出します

でも、筋肉はタンパク質で成長するので、これが無くなってしまっては本末転倒です

あなたがせっかく筋肉を増やそうとして筋トレしても、体内でタンパク質の分解を起こしてしまうとマッチョになりにくいです

ですので、筋トレ前に炭水化物を摂って大切なタンパク質が分解されないようにします
つまり、炭水化物は筋トレする時の大きなサポート役になります

あなたの筋トレ効果を高めるため

炭水化物は、あなたの筋肉を動かすエネルギーを生み出します

ですので、あなたの体に十分な炭水化物があれば、しっかりと筋トレ中にパワーを発揮します！

そういう意味もあり、筋トレ前に炭水化物を摂る事は、そのままあなたの筋トレ効果を高める事にも繋がります

おすすめの食べ物（炭水化物）と摂取する量・タイミング

筋トレ前に炭水化物を摂る時は、炭水化物なら何でもかんでも良いという訳じゃありません

おすすめの食べ物があり、さらには摂取する量と摂取するタイミングもあります

とは言っても、シンプルにお伝えするので安心してください！

筋トレ10分前におすすめの食べ物（炭水化物）と量

筋トレ10分前には、スポーツドリンクやゼリーで炭水化物を摂りましょう
どちらもたくさん摂る必要はなくて、美味しく飲める量で充分です

というのも、あなたの胃に入ってからすぐ消化できるようにするからです

そういう意味もあり、スポーツやゼリーは消化も早く筋トレ10分前の炭水化物として大活躍です！

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筋トレ30分前におすすめの食べ物（炭水化物）と量

筋トレ30分前は、そこまで食べない（腹四分目くらい）量の炭水化物を摂りましょう

また、消化吸収を良くするために、なるべく柔らかい食べ物がおすすめです！

そこで僕があなたへおすすめするのは、バナナです
食べやすく柔らかいですし、1本食べれば十分なエネルギー補給になります

バナナにはカリウムが含まれていて、このカリウムはあなたの筋肉が収縮する動きを助けます
ですので、筋トレ30分前はバナナがおすすめです！

筋トレ1時間前におすすめの食べ物（炭水化物）と量

筋トレ1時間前には、おにぎりやサンドイッチがおすすめです
蕎麦やうどんも食べやすくて良いかと思います！

おにぎりなら1個
サンドイッチも1個
蕎麦やうどんは腹5分目くらいがベストです

ただし、おにぎりでもサンドイッチでも蕎麦やうどんでも
脂質を多く摂らないように注意しましょう！

脂質は消化に時間が必要なので、筋トレ前に摂る事はおすすめしません！

筋トレ2時間以上前におすすめの食べ物（炭水化物）と量

筋トレ2時間以上前になると、腹八分目くらいまで炭水化物を摂って大丈夫です

でも、脂質には注意してください！
脂質を多く摂りすぎると本末転倒なので、カレーやラーメンなどはおすすめしません

脂質は抑えつつ、おにぎりなどあなたが好きなもので炭水化物を食べてください！

ただし、食べ過ぎて動けなくならないように注意しましょう（笑）

僕は空腹状態で筋トレして絶望した・・・・・

実は、僕は炭水化物も何も摂らずに最初は筋トレしていました
そして、絶望しました・・・・・

筋トレ前に炭水化物を摂らない事で、ガス欠状態で動く事になってしまい
その結果、筋トレ中に集中力が下がるばかりか、思うように筋肉がつきませんでした

「フラフラになりながらも筋トレしたのに、これはどういう事なんだ！！！」と、本当に悲しい気持ちになりました

せっかく一生懸命筋トレしていても、筋トレ前に炭水化物をとるかどうかで
筋トレ効果に差が出てくるとハッキリ実感したんです

この記事を読んでくれているあなたにこそ、筋トレして効率的に筋肉をつけてほしいと思います

そのために、炭水化物が重要な役割がある事を知ってほしいです！

筋トレ前に炭水化物を摂れば効率的にあなたの筋肉が成長する

もし仮に、筋トレ前に炭水化物を全くとらない状態で筋トレすると・・・・・
ほとんどの人は筋トレ効果が下がってしまいます

炭水化物が筋肉のエネルギーになるので、それがないとガス欠状態で筋トレする事になるからです

車で言うと、ガソリン切れと一緒の状態です
ガソリンが無い車は走れませんよね？

筋トレも全く動けない事は無いですが、エネルギーが無い状態で筋トレしても効果が下がります

ならば、その逆をすれば大丈夫です！！！

この記事でお伝えしたように、あなたが筋トレするまでの時間によって
必要な食べ物（炭水化物）は変わってきます

あなたの時間に合わせて、美味しく炭水化物を摂ってください！
これであなたの体に筋肉を動かすエネルギーが入るので、筋トレ効果がアップします！

ですので、筋トレ前に美味しく炭水化物を摂って（食べすぎには注意してくださいね！）
集中して筋トレして、効率的にあなたの筋肉を成長させていってください！

筋肉の成長には超回復が深く関わってくるので、その詳細は以下の記事でお伝えしています！

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う！

お互い、筋トレを楽しんで生きましょう！

それではまた！

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