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超効果が出る筋トレのヒミツは回数・セット数・負荷にあり!
これさえ分かればあなたはブロリーになる!
どうも、passです!
・「筋トレで効果が出る回数・セット数はどれくらい?」
・「低負荷高回数・高負荷低回数、どっちがいいの?」
・「とにかくマッチョになりたい!!!」
あなたは今、このように悩んでいませんか?
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そこでこの記事では、マッチョを目指すあなたのために
筋トレで間違いなく効果が出る「回数・セット数・負荷」についてお伝えします!
とは言っても、めちゃくちゃシンプルで、あなたが今すぐ実践できるモノなので
どうぞ、楽しんで行ってください(#^^#)
目次
あなたの目的によって筋トレの回数・セット数・負荷が決まる
あなたは、筋トレで何を目指しているのでしょうか?
それによって、回数も負荷も全く変わります
同じセット数で筋トレするにしても、その内容が正反対になるんです
大きく分けて、筋トレの目的は2つあります
・筋肉を大きくさせてゴリマッチョを目指す
・筋肉の持久力を高めて細マッチョを目指す
あなたは、このどちらのマッチョを目指しますか?
ゴリマッチョを目指すならば、「速筋」という筋肉を成長させる必要があります
細マッチョを目指すならば、「遅筋」という筋肉を成長させる必要があります
僕達の筋肉は、速筋と遅筋に分けられていて
どちらも役割が正反対なんです
そこでまずは、速筋と遅筋の違いについて簡単にお伝えします!
速筋は瞬発力を生む筋肉で大きなパワーを出せる
速筋は瞬発的に大きな力を出す筋肉で、筋トレや短距離走などに使われます
つまり、一瞬で大きなパワーを出すのが速筋の役割です
![](https://passpass.info/wp-content/uploads/2019/11/3e85f53dd18a7a8b6d7a1a6cb3779c5c.jpg)
例えば、サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手が分かりやすいかと思います
とてつもない筋肉をしていますよね(笑)
男らしいカッコイイ体で、僕も憧れます!
ロナウド選手は、とても足が速いですよね
また、ジャンプ力も物凄いですよね
そういった圧倒的な身体能力もあって、30歳を過ぎた今でもトップ選手として活躍しています
そのロナウド選手のパワーの源になっているのが速筋なんです
ウエイトトレーニングなどを欠かさず続けているからこそ、速筋が大きく成長して
一瞬で大きなパワーを出せる体になっています
というように、速筋は瞬発力を生み出すための筋肉になります
遅筋はパワーは小さいけど持久力を高める筋肉
遅筋は大きな力は出せませんが、持久力を発揮する筋肉で、ウォーキングやマラソンなどに使われます
![](https://passpass.info/wp-content/uploads/2019/11/5c38b4566a23926c2bc827045cba517d.jpg)
例えば、マラソン選手を見ると分かりやすいです
世界記録保持者のキプチョゲ選手の体を見てみましょう
ロナウド選手とは正反対の体で、「細い」と一目で分かりますよね
キプチョゲ選手は、速筋がほとんどありません
つまり、一瞬で大きなパワーを出す事は得意じゃないんです
でも、遅筋が物凄く成長しているので、持久力が半端なくあります(笑)
というように、遅筋はパワーを出せませんが持久力がある筋肉になります
速筋・遅筋の筋トレは回数も負荷も真逆になる
ではでは、あなたが速筋を鍛えてゴリマッチョになりたいのか?
それとも、遅筋を鍛えて細マッチョになりたいのか?
それぞれに必要な「筋トレ方法・回数・セット数・負荷」をお伝えします!
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速筋を鍛えるなら高負荷低回数で3セット
速筋を鍛えて筋肉を大きくしたいのならば、10回で限界が来る負荷をかけて筋トレすることが大事です
「なんとか10回できるぞ!」って感じの負荷をかけて筋トレしましょう!
速筋は一瞬のパワーを生み出す筋肉なので、特にウエイトトレーニングで効果的に鍛えられます♪
その時は、10回で限界を感じる負荷で挑戦してみてください
そうする事で、さらに筋トレ効果がアップします(^^♪
目安としては、「10回(なんとか10回できる負荷で)×3セット」がオススメです
セット間の休憩は30秒~1分で大丈夫です
なんとか10回できるくらいの負荷で10回→30秒~1分の休憩
これを3セットです!
そして、2セット目以降は10回できなくても大丈夫です!
でも、しっかりと「10回達成するぞ!!!」って気持ちで挑戦しましょう
2セット目以降は、筋肉も疲れますので
もしかしたら10回は無理な場合もあります
でも、安心してください
それでOKなんです!!
回数よりも、負荷のかけ方が大事です
11回以上できてしまうような負荷よりも、なんとか10回できる負荷にする
そうする事で、確実にあなたはゴリマッチョに近づきます!
遅筋を鍛えるなら低負荷高回数で3セット
持久力をつけるために遅筋を鍛えたい場合は、20回で限界が来る負荷で筋トレしましょう
「20回できる負荷で、限界まで追い込む」のが大事です
そうする事で、効率的に遅筋が成長して持久力がアップします♪
目安としては、「20回(なんとか20回できる負荷で)×3セット」がオススメです
セット間の休憩は30秒です
20回できる負荷で20回→30秒休憩
これを3セットです
速筋の筋トレと比べると休憩時間が短いです
最初の1セット目で疲れてしまうかもしれませんが、そこから2セット・3セットと続けると確実に持久力がつきます!
一緒に食事も考えるとあなたの筋肉はさらに大きく成長する
ここまで、筋トレで超効果が出る回数・セット数・負荷の目安をお伝えしてきました
あなたはあなたらしく、筋トレを楽しんでください!
ゴリマッチョを目指すなら、速筋をトレーニングする
細マッチョを目指すなら、遅筋をトレーニングする
「あなた自身が筋トレでどのようになっていきたいのか?」を明確にして、筋トレを楽しみましょう!!!
筋トレの方法に正解なんてありません
いや、あなたが選んだ筋トレが正解です
ですので、あなたが筋トレで何を目指しているのか?
自分と向き合って、それに合わせた筋トレメニューを決めてほしいと思います(^^♪
そして、そこでさらに・・・
筋トレ後の食事を考える事で、もっともっと筋トレ効果をアップさせることができるんです
筋トレしてマッチョになるためには、ちゃんとした食事が必要です
筋トレ後にタンパク質など、筋肉に必要な栄養を届ける事で
あなたの筋肉の成長スピードが格段に違ってきます
そして今のこの世の中ならば、コンビニで筋トレ効果をアップさせる美味しいメニューを買う事ができます
筋トレ後におすすめ!コンビニのメニューを僕が厳選しました!
→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!
是非是非、コンビニ食を活用して、腕立て伏せの効果をアップさせてください!
それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございます!
またお逢いしましょう!
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