自重スクワットは効果ある？筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒した3つの秘密とは？

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！

「自重スクワットって本当に効果あるの？」

筋トレ初心者だった僕は、すぐに実験開始しました！！！
自重スクワットを1ヶ月やってみたのですが・・・

実は、自重スクワットよりも確実に効果が出る方法があると気づいたのです。

この黒歴史があなたの為になればとても嬉しいです！

自重スクワットを1ヶ月やってみた効果に絶望

まずは結論から・・・

自重スクワットを1ヶ月やった効果は、残念なモノでした。

最初は効果がありましたが、徐々に無くなっていくのです・・・

そして、もっと効率的に効果を出す方法があると分かった実験でした。

そこで、この実験でハッキリしたスクワットの効果を上げる3つのコツを伝えします。

①回数より正しいフォーム・負荷の方が超大切
②頻度は超回復に合わせて週2～3回がベスト
③食事で必要な量のタンパク質を摂る

これらはあなたが今すぐ実践できる事でもあるので、是非やってみてくださいね！

「とにかくたくさんスクワットすれば効果が出る！」というのは、大間違いだと気づきました(;^_^A

自重スクワットをしている以上、どこかのタイミングで自重の負荷に慣れてしまうのです。
筋肉は負荷に慣れると筋肥大しにくくなるので、効果も落ちてしまいます。

また、スクワットも他の筋トレもフォームが崩れたら絶対ダメなんですよね。

フォームが崩れる→筋肉に無理な負荷がかかる→怪我する・・・

という最悪のスパイラルに入ってしまうんです。

幸い僕は大怪我しませんでしたが、ズキズキと痛みを感じながらスクワットして辛かったです。

そこで、「回数を減らして負荷を増やしてフォームを保ちながらゆっくりやるのが1番」だと学びました。

スクワットの正しいフォームはコチラで解説してます！

→スクワットの効果はいつから？筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒した方法

・回数は10回で十分
・ゆっくりと正しいフォームで筋肉を意識する
・負荷を増やす時はダンベルやバーベルを使う

このやり方で、ドンドン効果がアップしましたよ！
自重スクワットよりも超効率的です！！！

自重スクワットに慣れて筋肉痛にもならなかったのが、ダンベルで負荷を増やしたら筋肉痛になってしっかりとハムストリングスなどがパワーアップしました。

動作をゆっくりにすると筋肉への負荷も増えるので、10回で筋肉がピクピクしてきます。
自重に慣れてきたらダンベルやバーベルで負荷を重くして、とにかく回数よりも「質」を意識すると結果も出やすくなるんです！

そして、鍛える筋肉（太ももの裏側）を「よし！自分は今、ハムストリングスを鍛えてるぞ！」と意識すると集中力もアップして効果を出しやすくなりました！

「とにかく毎日やるんだ！」という昭和の根性論みたいに続けても、筋肉は効率的に成長しないです。

逆に、毎日スクワットできてしまうという事はその程度の負荷（筋肉が成長しづらい負荷）でしかやってないのです。

ダンベルやバーベルで負荷を増やしてスクワットすると、毎日できる人はあまりいません。
筋肉痛になって超回復するまで休まないと効果が出ないからです。

つまり、「超回復の仕組み」を理解してスクワットを実践するのが大説です！！！

僕達の筋肉は、次のように成長します。

①筋トレで筋肉の中にある筋繊維が傷つく
②食事で筋肉が成長する為に必要な栄養を摂る
③睡眠で成長ホルモンが出て筋肉が回復するようにサポートする

この流れが「超回復」と言われているのですね！

超回復の真実はコチラ！

→超回復は嘘か誠か！？無視した男の感動秘話を紹介！

そして、超回復に必要な時間は筋肉によって違うのです！
コチラを目安にしてください！