筋トレはプロテインの有無で効果が変わる！摂取する時間はいつがベスト？

筋トレは、プロテインの有無で効果が変わってくる！
プロテインを摂取するべきタイミングはいつ？

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筋トレ後に食べるべきおすすめの野菜はコチラ

→筋トレ効果が増す超おすすめの野菜3選！コレを食べて筋肉増やそう！

筋トレをして筋肉をつけるには、肉も大切ですが野菜も食べる事も大切です

そして、その他にも大切な食べ物があります

それが、プロテインです

筋トレ効果は、プロテインを摂取するか・しないかで大きく変わってきます

そこで今回は、プロテインがどのように筋トレに影響するのか？
摂取するタイミングはいつなのか？

こういった事を、筋トレ大好きなあなたへお伝えします！

プロテインの摂取で筋トレ効果が変わる

筋トレ後に鶏肉やブロッコリーなどでタンパク質を摂る事で、筋肉はさらに成長します

でも、そこにもう1つ
プロテインを摂取する事で、さらにあなたの筋力がアップします

別に、プロテインが無いと筋力アップしないという訳じゃありません

筋肉を成長させるにはタンパク質が必要で、それは肉や野菜にも含まれています

でも、肉や野菜だけじゃタンパク質を摂取し辛い時もありますし
もっとタンパク質が必要な場合もあります

そういう意味もあって、プロテインを摂取してタンパク質を摂る事で
さらにあなたの筋力がアップするという事になります♪

筋トレ後にプロテイン摂取で筋力アップ

筋トレして筋肉を破壊して回復する「超回復」によって、僕たちの筋肉は強く成長します

超回復についての詳細はコチラ

→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う！

そして、超回復で筋肉を成長させるために必要なタンパク質を、効率的に摂取するためにプロテインがあります

このプロテインは、筋トレ後に摂取する事を僕は強くオススメします

その理由は、筋トレで破壊された筋肉に、いち早く栄養を届けるためです

筋トレしてからなるべく早くプロテインを摂取する事で、より筋力アップに繋がります

筋トレ終わって30分以内がゴールデンタイム

筋トレ後の30分間は、ゴールデンタイムと言われています

ゴールデンタイムとは、筋トレ後30分以内の時間帯です
この時間帯は、体が傷ついた筋肉を修復するために栄養を欲しがっています

ですので、この時間にタンパク質を摂取できれば、傷ついた筋肉をより速く回復させて、より強くする事ができます

反対に、30分を過ぎてしまうと、タンパク質などの栄養を吸収し辛くなってしまいます

だからこそ、そこで登場するのがプロテインなんです

ジムで筋トレしていると、筋トレを終えて食事するまでに時間が掛かりますよね
でも、プロテインならばすぐに食べたり飲んだりできます

ゴールデンタイムを逃さずにタンパク質を摂取できるのも、プロテインの魅力です

プロテインは太ってしまうのか？

「プロテインを摂取していると太る」という事を、あなたも聞いたことがあるかと思います

プロテインで太ってしまうのは、

・過剰摂取
・そこまで筋トレしていない

という2つのケースがあります

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過剰摂取でカロリーを摂りすぎて太る

プロテインには色々な種類があって、飲むタイプや食べるタイプがあります
どちらにも共通ているのは、カロリーもあるという事です

ですので、「たくさんタンパク質を摂って筋肉つけよう！」と思って、必要以上にプロテインを摂取すると太ってしまいます

タンパク質は筋肉の成長に必要な栄養素です
でも、余った分は脂肪へと変わってしまうんです

例えば、筋トレ後の食事でタンパク質などをバランスよく摂れているのに
そこにプロテインをプラスすることで、カロリーオーバーしてしまう場合もあるんです

一度にたくさんのタンパク質を摂取しても、体内へ吸収しきれないというのもあります

では、筋トレ後に何gのタンパク質を摂取すればいいのか？

筋トレ後に必要なタンパク質は、40gと言われています
これ以上摂取しても効果は変わりません

そういう意味もあって、ただプロテインをたくさん摂取すれば良いという訳ではないんです

筋トレに必要なタンパク質の量はコチラでお伝えしています

→筋トレに必要な1日のタンパク質の量はで筋トレの負荷で変化する！

そこまで筋トレしていないとプロテインで太る

プロテインは、ただ飲んだだけじゃ筋肉は成長しません

あくまでも、筋トレして壊れている筋肉があって
そこにプロテインなどでタンパク質を摂る事で、筋肉が成長します

ですので、筋トレしていなくて筋肉も壊れていない状態でプロテインを飲んでも効果がないんです

それどころか、過剰摂取になってカロリーオーバーで太ってしまう原因にもなります

プロテインは絶対に摂らないとダメ？

プロテイン、プロテインと聞くと
筋トレ後にプロテインを絶対に摂取しなきゃダメと思い込んでしまいますよね

でも、絶対にプロテインが必要という訳じゃありません

プロテインは、あくまでもサポートです
大切なのは、基本的な食事です

炭水化物・タンパク質・脂質など
米やパン・肉や魚・野菜をバランス良く食べましょう

そこにプラス、プロテインも摂ればグッドという感じです

別の言い方をすると、食事で摂れない分のタンパク質をプロテインで手軽に摂るとも言えます

ですので、絶対にプロテインが必要という事はありません

ただ、筋トレ後に効率的にタンパク質を摂れて
ゴールデンタイムを逃さないので、プロテインはオススメできます(#^^#)

まとめ

今回は、

筋トレは、プロテインの有無で効果が変わってくる！
プロテインを摂取するべきタイミングはいつ？

というお話でした

プロテインは筋トレ効果をアップさせて、筋力アップをサポートしてくれます

筋トレ後のゴールデンタイム（筋トレして30分以内）を逃さずに、タンパク質を摂れるので
筋肉がつきやすくなっていきます

でも、過剰摂取するとカロリーオーバーで太ってしまうので要注意です

あくまでも、プロテインは食事のサポート
基本的な食事が大切なので、勘違いしないようにしましょう！

筋トレ後の食事もプロテインも美味しく摂取して、効率的にあなたの筋力をアップさせてください！

そして、筋トレは順番を変えるだけでさらに効果がアップします！
詳しくは以下の記事でお伝えしているので、どうぞご覧ください！

→筋トレ初心者こそウエイトの順番は大きい筋肉からやるべき3つの理由！

それではまた！

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