どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです！
この記事では、
筋肉痛にならなくても大丈夫！
あなたの筋肉が大爆発する3つのコツ
を紹介します！
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あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです！
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目次
筋肉痛にならなくても効果がある
「あれ？一生懸命に筋トレしたのに、筋肉痛になってない！」
「これって効果あるのかな？？」
こんな風に不安になりますよね！
でも安心してください・・・
筋トレで筋肉痛にならなくても、あなたの筋肉は徐々に成長していきますよ！！！
筋肉痛にならないから効果ない、なるから効果ある。
そういう仕組みではないのですね。
適切な負荷で筋トレすれば筋肉痛にならなくても効果がある
あなたが今やっている筋トレの負荷に慣れていると、効率的にマッチョになるのは難しいのです。
例えば、ダンベルで上端二頭筋（力こぶ）を鍛えるとすると・・・
1ヶ月目：ダンベル10kgを上げる
2ヶ月目：ダンベル12kgを上げる
3ヶ月目：ダンベル14kgを上げる
というように、徐々に負荷を上げる方が効率的に筋肉が成長しますよ！！
ずっと同じ負荷で筋トレしても筋肉は大きくなりづらい（その負荷に慣れてしまうから）ので、徐々に負荷を上げてみてくださいな！！！
その結果、筋肉痛になってもならなくてもあなたの筋肉は力強く成長します！！！
これが、筋トレ効果を確実にアップさせる秘密です！
とてもシンプルですよね！
そして、最新の科学でも筋肉痛のメカニズムは解明されていないんです。
意外ですよね・・・
「筋肉が傷ついて炎症を起こしてるから、筋肉痛になる」というのが有力な説ですが、そうじゃないという説もあるんですね。
研究が進められているようですが、僕達の体は謎が深いですね・・・
そして、あなたの筋トレ効果を確実にアップさせる3つのコツを紹介します！
あなたの筋トレ効果をアップさせる3つのコツ
これらのコツを実践すれば、筋肉痛になってもならなくても確実にあなたの筋肉が成長していきます。
今すぐ実践できますので、是非やってみてくださいね！
①フォームを守る
「筋トレは重量を上げてナンボ！」と思いがちですが、それは絶対にやめましょう。
重い負荷を扱うのが目的ではなく、あなたが鍛えたい筋肉をしっかり動かすのが大切です！
その為に、フォームが崩れないようにしましょう！
フォームが崩れると何もかもが狂ってしまうのです・・・
大怪我する可能性だってあるんですね。
僕は、ベンチプレス140kgを上げていた友達がフォームを崩して大怪我したのを見た事があります(;^_^A
今は100kgも上げられなくなってしまい、本当に可哀想でした。
あなたにこそ怪我してほしくないので、フォームを守って筋トレを楽しんでください！！
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②鍛える筋肉を意識する
「鍛えたい筋肉にいかに効かせられるか？」が大切なので、その為にはあなたが動かしている筋肉を意識してみてくださいな！
例えば、力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えるならば・・・
「今日もよく頑張ってくれてるな！この調子でレベルアップしようね！」
という感じに、頭の中で筋肉へ呼びかけるんです。
・・・何してるのって思いますよね（笑）
でも、凄く効果があるんですよ！
・ちゃんと力こぶに力が入っているかな？
・しっかり動かせているかな？
・大きく成長してくれよ！
このように呼びかけると、筋肉もそれに応えてくれて効果が上がるんです！！！
詳しくはコチラでお伝えしています。
→筋トレ初心者男が使う筋肉を意識して効果アップさせた3つの秘密を暴露！
③食事でタンパク質を美味しく摂る
「筋トレしてプロテイン飲んでれば大丈夫でしょ！」と思いがちですが、それは危険です。
プロテインはあくまでもサポートで、あなたにとって必要なタンパク質を普段の食事で摂る方がずっと大切です。
筋肉をつける為に必要なタンパク質の量は人それぞれ違うので、あなたの体重から簡単に計算できるんです！
コチラの計算式に当てはめてください！
| 筋トレする日 | 体重1kgあたり2g （難しいなら1.5ｇ） |
| 筋トレしない日 | 体重1kgあたり1g |
参考までに僕の場合でお伝えすると、僕は体重70kgくらいなので・・・
筋トレする日は140g（難しいなら105g）
筋トレしない日は70g
これくらいのタンパク質が必要なのですね！
プロテインを飲のは食事で足りない分をカバーするからです。
だから、あくまでもサポートですよ！
普段の食事こそ大切にして、あなたの筋肉へ栄養を届けてあげてくださいな！
今ならコンビニでお手軽に筋肉飯をGETできますよ！
→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う！超おすすめ筋肉飯10選！
無理せず筋トレを楽しみましょう
今回は、
筋肉痛にならなくても大丈夫！
あなたの筋肉が大爆発する3つのコツ
を紹介しました。
どんな筋トレでも、「体を動かす」・「食事」・「休息」は絶対外せないのです！！！
これは筋トレの3大基礎でもありますからね。
それを守っていけば、筋肉痛になってもならなくても確実にあなたの筋肉がレベルアップしていきますよ。
最初はちょっと難しいかもしれませんが、少しずつ実践するだけでもやがて大きな結果となってあなたの体が成長します。
ですので、今のあなたができる事を楽しんでみてください！
それでは、ここまで読んでくれてありがとうございます！
またお逢いしましょう！
タガメ王国のヘタレ防人リョウより
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