筋トレ後はプロテインだけでOK?超マッチョになる3つの食事法を伝授!

どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!

 

この記事では、

筋トレ後にプロテインだけで食事するのはダメ!!!
超マッチョになる3つの食事法

を紹介します!

 

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あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです!

 

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筋トレ後はプロテインよりも食事を大切にしよう

筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと言われていて、筋肉が成長するために必要なタンパク質を吸収しやすいようにプロテインを飲むのが正解だと思われがちですが・・・

 

それって正解でもあり不正解でもあるのです!!!

 

確かにゴールデンタイムにプロテインを飲めば効率良くタンパク質が吸収されますが、それが全てじゃありませんぞ。

 

実はゴールデンタイムだけじゃなくて、筋トレ後の24時間は筋肉がタンパク質を求めているんですよ!

 

つまり、24時間以内にあなたに必要な分のタンパク質を摂るのが大切なのです。

 

それはあなたの体重から簡単に計算できますよ!

 

筋トレする日 体重1kgあたり2g
(難しいなら1.5g)
筋トレしない日 体重1kgあたり1g

 

例えば、あなたが体重60kgなら120g(筋トレする日)のタンパク質が必要です。

 

そして、必要な分のタンパク質が食事だけで摂れない時に、プロテインでカバーするのが大切です。

 

これは僕の体験談なのですが・・・

 

プロテインを飲むと「なんだかお腹の調子が悪いな」というケースが増えてしまったのです
せっかくタンパク質を摂ってもお腹を下したんじゃ本末転倒ですよね。

 

その原因を調べてみたら、プロテインに頼り過ぎると内臓機能が落ちてしまうのだと分かりました。

 

詳しくはコチラで解説しています。

→【筋トレの極意】食事はプロテインだけで十分?3つの秘策で効果アップ!

 

そういった経験から、僕はプロテインを全く飲まずに食事で美味しくタンパク質を摂るようになってマッチョになってきました。

 

ちょっとした3つのコツを実践しただけで、結果も出るようになったのです!

 

あなたが効率的に筋トレで結果を出す3つの食事法

今からお伝えするのは、あなたが今すぐ実践できるコツです!
筋肉が大喜びするので是非やってみてくださいな。

 

①PFCバランスを考える

筋肉が喜ぶ栄養素は3つありまして・・・

 

筋トレの3大栄養素

タンパク質(protein:P)→筋肉の材料になる
脂質(fat:F)→体を動かすエネルギーになる
炭水化物(Carbohydrate:C)→筋トレ時はエネルギーとして使われ、筋トレ後はエネルギー回復に使われる

 

これらが3大栄養素になります!
それぞれの頭文字を合わせてPFCと言われてます。
どれも筋肉をレベルアップさせるには必要なのです。

 

また、それぞれのエネルギー量は・・・

 

エネルギー量

P : タンパク質 →1gあたり4kcal
F : 脂質→1gあたり9kcal
C : 炭水化物→F=1gあたり4kcal

 

となり、食品の総エネルギー量(カロリー)の計算に使われているのですね。

 

みんなカロリーを気にしますが、大切なのは「そのカロリーの中に何が含まれているか??」ということです。

 

スーパーで見かける食材だとこんな風になってます・・・!

 

鶏肉100g→229kcal

P : タンパク質 25g
F : 脂質 13g
C : 炭水化物 0g

 

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バター100g→763kcal

P : タンパク質 0.5g
F : 脂質 83g
C : 炭水化物 0.2g

 

白米100g→168kcal

P : タンパク質 2.5g
F : 脂質 0.3g
C : 炭水化物 37.1g

 

そして・・・

 

PFCバランス

摂取カロリーのうち3大栄養素がそれぞれどれくらいの割合を占めるかの比率のこと。

 

このPFCバランスを考えて食事すると筋トレの結果も効率良く出ますよ!

 

詳しくはコチラで解説しています!

→【筋トレ最高】PFCバランスとは?結果が出る究極の筋肉飯がココにある!

 

②空腹の時間をなるべく減らす

実は、空腹状態だと僕達の筋肉が減ってしまうのです!!!
せっかく筋トレしたのに悲しいですよね(;^_^A

 

ですので、空腹の時間をなるべく作らないようにこまめに栄養補給すると筋肉が大喜びしますよ!

 

そこで食事するタイミングですが・・・

 

朝→間食→昼食→間食→夕食と1日5回を目安に栄養を摂ってください!

 

そうして、ちょっとでも空腹の時間を減らしていきましょう。
もちろん無理に食べるのは体に悪いのでやめてくださいな。

 

いきなりは難しいかもしれないので、最初は「10時のおやつか3時のおやつをちゃんと食べよう!」くらいの気持ちで大丈夫ですよ!!

 

詳しくはコチラで解説しています!

→空腹だと筋肉が減るのはなぜ?カタボリックを防ぐ3つのコツとは

 

③あなたの筋肉と食べ物へ感謝する

これは誰も伝えていないかもしれませんが・・・

 

あなたが一生懸命に筋トレして、精一杯に頑張っている筋肉へ感謝する。

 

そして、筋肉の一部になってくれる食物にも感謝する。

 

その気持ちがとても大切だと僕は感じています。

 

僕達の意志で動かして、筋肉は壊されながらレベルアップしてます。
自分が筋肉の立場だったら、壊されるのはちょっと怖いですよね(;^_^A

 

筋肉はそんな中でも一生懸命に動いてくれてます。
だから、感謝すれば筋肉も「今は壊れてるけどまた回復するからね!ありがとう!」と喜んでくれますよ。

 

そして、僕達の筋肉がレベルアップするには食物がないとダメですよね。

 

どんな食物でも1つの命としてあります。
それを僕達の都合でもらっているからこそ「いただきます」と感謝を込めて美味しく食べましょう。

 

こういった気持があると筋トレ効果もアップしますし、結果が出るのも早いですよ!
あなたも体感してみてくださいな。

 

まとめ

今回は、

筋トレ後にプロテインだけで食事するのはダメ!!!
超マッチョになる3つの食事法

を紹介しました。

 

プロテインはあくまでもサポートなので、食事を大切に美味しく食べて結果を出していきましょうね!

 

その為には・・・

 

・PFCバランスが良い食事
・空腹の時間をなるべく減らす
・あなたの筋肉と食物へ感謝する

 

この3つの食事法を実践してみてください。

 

最初から全部やるのは難しいかもしれないので、あなたができる事から始めましょう。
小さな1歩は大きな結果になりますぞ。

 

そして、今後も筋トレを楽しんでくださいね!!

 

もし何か不安などあれば、お気軽にお問い合わせやコメントからメッセージを下さい!
あなたの元まで探検しに行きますよ!

 

それでは、ここまで読んでくれてありがとうございます!
またお逢いしましょう!

 

タガメ王国のヘタレ防人リョウより

 

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